核桃s

核桃的健康益处延伸到心血管系统(心脏),癌症,骨骼系统(骨骼),炎症,新陈代谢,涩味(软组织结合),糖尿病,皮肤,睡眠,脑,压力,减肥和情绪提升..核桃健康,甜食和自然的小吃。在我继续向您展示核桃如何完成所有这些之前,让我们了解核桃是什么以及他们的营养信息......

什么是核桃?

核桃是单播种的,坚固的圆形水果,具有可食用的种子,属于树木; juglans属。水果封闭在厚厚的稻壳中。然后由硬皱壳覆盖内核。将肉分段成用薄膜分开的两部分。核桃的表面结构具有像大脑的斜面外观。有些人也将其作为脑食物称为脑子食物。有两种类型的核桃; 

出于文章的目的,我们将考虑棕色核桃。

核桃很美味和脆脆。它们被广泛使用 cookies, cakes, granola, cereals, 能量栏,而永远流行 banana walnut 面包。核桃面粉也用于烘烤。 Walnut oil is a rich emollient fortified with anti-aging properties.

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过去几年,人们认为,即使他们没有证据,也可以通过吃核桃来改善人类大脑。然而, 最近的研究 已证明核桃实际上改善了人类大脑的运作。

核桃的营养价值是什么?

如果我告诉核桃是世界上最健康的自然零食,你会相信我吗?强化营养和抗氧化剂;核桃对你来说太健康了。以下核桃的营养价值基于100克服务

蛋白质———– 15g
胖的—————-65 g
碳水化合物–14 g
膳食纤维—–7g
钙———-98mg
铁—————2.9 mg
锌————–3.1 mg
钾——-441 mg
磷—–346 mg
镁—–158 mg
铜———–1.6 mg
锰——158 mg
叶子————-98 µg
维生素B.6——0.54 mg
泰米尔———-0.34 mg

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这些营养价值可以告诉你,核桃可以为您做多少。

16核桃的令人惊讶的健康益处

  1. 健康的心血管系统: 如果你吃核桃,心血管系统可以改善更多。核桃富含钾,油酸,Omega 3S,α-亚油酸和亚油酸,其是心脏和冠状动脉的天然血管扩张器。它们非常有助于预防和管理心脏病和高血压。
  2. 癌症预防: 核桃与天然抗癌剂(抗氧化剂)强化。硬壳和核桃本身都含有大量的酚酸。每天吃核桃可以帮助您预防和管理癌症如果您已经拥有它。
  3. 健康骨: 核桃提供骨骼生长和发育所需的营养素。这些基本营养素是铜,锌,维生素B和钙。维生素B,铜和锌增加了体内的钙吸收和保留。
  4. 促进新陈代谢: 核桃增加了身体的代谢率。此处涉及的营养素是镁,锰,钙,叶酸,铜和铁。核桃含有脂肪,可帮助蛋白质更快,促进细胞和组织修理。
  5. 糖尿病 Management: 糖尿病患者(特别是2型糖尿病患者)可以从吃核桃中受益。这是因为核桃有微小的糖和大量的营养,脂肪很少。最近在澳大利亚进行的一项研究证明,核桃消费和II型糖尿病具有反向关系。也就是说,核桃越高消耗,2型糖尿病患者越好。
  6. 怀孕: Walnuts contain 维生素B-复合物,这是必不可少的 孕妇和未出生的孩子。
  7. 改善男性 生育率: 核桃 has a positive impacton male fertility 通过提高精子质量,数量, vitality, and 动力。几乎每个螺母都被发现促进男人的生育能力。
  8. 压力减少: 镁和锌作为抗应激剂。他们帮助心灵放松并清楚地思考。它提供了这些矿物质的组合,以帮助保持大脑的功能正常,而不会屈服于焦虑或压力。血清素还有助于降低压力,抑郁和焦虑。
  9. 减少炎症: 最近的一项研究证明,富含酚类化合物和抗氧化剂的核桃减少了身体所有部位的炎症,并防止其发生。核桃中存在的植物化学物质表现出对炎症的一些抗炎性能。
  10. 促进健康的皮肤: 核桃只含有右脂肪,维生素(特别是维生素E)和矿物质,使您的皮肤看起来很好。大学教师’T也忘记抗衰老性质促进好皮肤,让你看起来更年轻。化妆品品牌使用核桃壳,为皮肤创建物理去实体。此外,维生素B复合物充当收敛剂并促进细胞和组织修复。
  11. 睡眠监管: 核桃消耗促进体内褪黑素生产。褪黑激素是一种调节睡眠和清醒的激素,从而帮助您保持健康的睡眠周期。它还刺激血清素,当达到睡眠周期时,它就像褪黑激素一样。
  12. 减肥: 核桃含有唐的健康脂肪’t影响你的体重,而是帮助你减肥。它们还含有促进的良好量的纤维 消化 和新陈代谢。合适的脂肪可以刺激代谢过程,减少胆固醇和不需要的脂肪的保留。然而,应适度地食用核桃,以利用其良好的益处。暴饮暴食会导致体重增加和脂肪保留。在饭后服用核桃可以促进消化,因为它们含有纤维。
  13. 涩味: 核桃的收敛性质使其完美地与载体油甚至在芳香疗法中使用。这也有助于降低胃衬里细菌的生长,并使皮肤保持健康。
  14. 头发护理: 核桃也负责 for healthy hair as they strengthen hairfollicles and makes scalp DundRuff它还提供更厚,更长且较强的头发。您也可以使用其壳作为天然荧光笔。
  15. 心情助推器: 缺乏ω-3脂肪酸(由核桃提供)导致多动,烦躁和发脾气。核桃是患有后创伤后的人的理想选择 紊乱(PTSD),谁在作战 depression and stress after a trauma.
  16. 脑健康: 就像我在一开始时说,核桃 contain Omega-3脂肪酸,有助于改善 memory and focus. Omega-3脂肪酸加上 iodine and selenium 确保大脑的最佳功能。 核桃也已知治疗 cognitive disorders like dementia and epilepsy.

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核桃的副作用是什么?

平均而言,7-9个核桃被认为是安全的消费。但是,如果你吃螺母过量,那么有一些副作用,如下:

结论

核桃是美味且营养的天然坚果。每天吃这些坚果可以改善你的整体健康状况,防止未来的螺母。但请确保您在适度(每天7 - 10螺母)中占用它们,以便仅利用良好的好处。核桃可以融入您的饮食中以获得所有相关的健康益处。

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