戒烟

我们都知道吸烟对你的健康有害,吸烟是令人上瘾的,这使得你戒烟更难。无论你’偶尔的吸烟者或一生吸烟者,停止可能非常具有挑战性。

吸烟是一种紧张的状态和物理依赖。吸烟也是一种打击恐惧的方法, 失眠 和无聊。戒烟也意味着寻找新的和更安全的方式来处理情绪,或在初始阶段,你也可以购买vape或 电子香烟.

香烟被作为上瘾的吸烟者作为日常习惯或常规。通过在早上消耗咖啡和吸烟,您可以在上班或学校或返回您的房子后以及忙碌的一天后获得自动回复。您的亲戚,员工和雇主可能会吸烟’他们处理它们的一部分。

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为了有效地戒烟,您需要解决与其含有的模式,上瘾和仪式。但是,如果您决定通过加入支持程序退出,即使您也可以立即使用右侧支持者进行’过去尝试过多次失败。

如何成功戒烟

决定戒烟是战斗的一部分。然而,了解在戒烟的路径上继续,并且无烟可以让你跳跃。

以下是您必须以成功戒烟的一些关键步骤。

  1. 确定为什么你需要戒烟

您需要强大的个人理由戒烟,以获得戒烟。这可用于劝阻您的家庭中的吸烟,或降低患有心脏病,肺癌或其他疾病的承包风险。它可以感觉和看起来更年轻,更健康。做出了足够的决定,以减轻抽烟的冲动是绝对的。

  1. 选择您要戒烟的特定日期:
今天我戒烟了
戒烟提醒今天贴在软木板上的纸上

一旦你有合理的为什么你需要戒烟,你现在准备好在戒烟的日期。选择它的方式’t甚至更改您的日程安排或 头脑,但留下足够的时间来准备前面。选择终止吸烟的一天,并准备好当天戒烟。

  1. 使用尼古丁替代疗法

戒烟的常见方式是去 冷火鸡 或戒烟没有(尼古丁替代疗法)NRT,咨询或处方。但是,戒烟的尝试只有大约6%的人成功完成了。很容易低估尼古丁的实际效果 .

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NRT可能有助于减少渴望和恶化可能阻止您试图戒烟的效果。 NRT的目标是减少身体’S含量吸烟并为您提供尼古丁的受调节剂量,以避免任何烟草化合物受到它。

  1. 尝试无尼古丁药物

食品和药品机构(FDA)已授予两种尼古丁的药物 帮助吸烟者戒烟。这些都是 varenicline.(chantix)Bupropion.(Zyban).

varenicline.和bupropion不是尼古丁药物。相反,他们有助于缓解渴望和戒断症状。如果您想使用任何这些药物来帮助您戒烟,请从医生寻求建议。

  1. 加入行为支持计划

对吸烟的身体和情感依赖可以让自己在消费卷烟的一天后保持自己。通过加入支持程序,您可以克服您的问题。寻求建议,咨询计划,自助计划和社会服务,以帮助您完成该阶段。你的身体症状会慢慢愈合,你的情绪症状会随着时间的推移而加强。

已经表明,药物配方如NRT,Varenicline和Bupropion以及治疗有助于治疗的帮助将吸烟的风险降低25%。

行为支持因指导,书面笔记,通过电话或非正式评估以及组治疗网站而异。与非支持相比,自助材料可以改善吸烟频率,但最有效的行为支持形式是正式的治疗。

  1. 尝试其他治疗方案

有些人认为其他吸烟治疗成功,但没有令人信服的证据表明这些疗法增加了停止的可能性,在某些情况下,可能会让人们吸收更多。

如何帮助某人克服吸毒成瘾

其他一些戒烟方式涉及过滤器,电子烟(电子烟),冷激光治疗,烟草棒,棒棒糖,尼古丁饮料,润唇膏,磁性治疗,补充剂,草药,瑜伽和冥想。

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有很多方法可以戒烟,但基本上,您必须决定是否要:

一项对比较突然戒烟的研究随着减少的吸烟而揭示他们没有一个人导致其他人的结果较高。因此,选择一种最适合您的惯例和常规的方法至关重要。

关于如何戒烟的提示

退出烟草

以下是您戒烟的一些建议 美国癌症学会:

为什么人们吸烟?

许多人因为它而吸烟’s a way they’发现了处理后创伤后应激障碍(PTSD),抑郁情绪和定期压力的影响。有没有烟雾的选择来应对这些感受。咨询将向您展示如何应付,并且还可以帮助您从亲人找到安慰。

你戒烟时会发生什么?

在没有香烟的情况下只有12小时,身体在烟雾中清洁残留的一氧化碳。一氧化碳的量升至中性,增加了体内氧的水平。心脏病发作的风险开始在戒烟后仅减少1天。

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放弃吸烟后该怎么办?

尼古丁的渴望多久了?

在戒烟后,尼古丁需要大约3到4天才能完全离开身体。那’为什么你戒烟后的最初几天可能是最艰难的一天:它’当渴望首先开始时,是最严重的。每次冲动,你都应该持续约10到20分钟,然后它会停止。

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最后的话

所有长期吸烟者的一半早期死于归因于吸烟,包括心脏病,肺癌和慢性支气管炎。

你’LL通过停止吸烟,保护您的非吸烟的朋友和家庭的安全性。

二手烟来自烟草引发肺癌,心脏病和中风的风险。

这增加了在包括流感,耳朵感染,喘息和哮喘的儿童中发育胸部病症的风险。

与与非吸烟者一起生活的儿童相比,他们还有3倍在后期生命中发育肺癌的风险。

最后,停止吸烟永远不会为时已晚,以享受健康益处。无烟不仅为您的生活增添了更多的少年,而且它也大大提高了健康,无病,移动老年的可能性。

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