维生素 C 补充剂的内幕:保持骨骼、皮肤和血管健康

众所周知,我们的身体每天都需要特定的营养物质才能发挥最佳功能。其中一种营养物质是维生素 C。众所周知,维生素 C 具有增强免疫力的潜力,它缩短普通感冒的能力只是其在体内作用的一小部分。维生素 C 对于皮肤、骨骼、血管等的形成和维持至关重要。

什么是维生素 C,为什么需要它?

一半维生素C 一半橙片

维生素 C 在伤口愈合以及骨骼和牙齿的修复和维护中也起着重要作用。当您将维生素 C 与植物性铁结合时,它可以帮助您从食物中吸收更多的铁。

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与其他哺乳动物不同,人类不能自己生产维生素 C。这意味着,为了满足您对维生素 C 的需求,您需要从食物或补充剂中获取。如果您摄入均衡的饮食,您可能不需要服用补充剂。但是,如果您没有吃足够的水果和蔬菜,那么补充剂可能是有益的,甚至是必要的。 

维生素 C 缺乏的迹象和症状

虽然很少发现严重缺乏的人,但有证据表明,很多人的维生素 C 水平较低,尤其是 吸烟者.众所周知,吸烟会降低体内维生素 C 的水平,因此吸烟者缺乏维生素 C 的风险往往更高。维生素 C 缺乏症的常见症状是皮肤干燥和鳞片状、头发干燥和分裂、牙龈出血、容易瘀伤、伤口愈合率降低、流鼻血和免疫系统减弱。在饮食中摄取足够的维生素 C 或作为补充剂可以帮助您避免这些问题。 

在维生素 C 补充剂中寻找什么?

一旦你发现各种 维生素C补充剂 在市场上,您首先想到的问题是:购买维生素C时应该注意什么?为了获得最佳价值,请选择最基本的版本——抗坏血酸。 

橙片加半维生素 C 补充剂

维生素 C 以抗坏血酸的形式存在于食物中。事实证明,维生素 C 补充剂中使用的合成形式与柑橘类水果和西兰花等食物中的天然形式具有相似的生物利用度。无论您选择粉末或片剂形式的补充剂,抗坏血酸的生物利用度都是相同的。

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然而,有些人发现抗坏血酸版本会扰乱他们的胃。如果您遇到这种情况,请尝试使用其他形式的维生素 C,这些维生素 C 对您的胃更容易,例如抗坏血酸镁和/或锌、抗坏血酸钠或抗坏血酸钙。这些形式含有一种矿物质分子,可降低维生素 C 的酸性,使其更容易消化。 

您可能还需要考虑一种维生素 C,其成分中含有生物类黄酮。事实证明,在配方中添加生物类黄酮有助于增加体内维生素 C 的吸收。还提供含有益生菌、消化酶和适应原草药的维生素 C 补充剂。这些维生素可能会带来额外的好处,但也可能带来不同的风险和副作用,这就是为什么您应该在服用任何这些成分的补充剂之前咨询您的医生的原因。 

服用维生素 C 补充剂的好处 

提高免疫力 

维生素 C 在多种免疫系统过程中发挥作用。其中之一是鼓励淋巴细胞和吞噬细胞的产生,这两种白细胞都负责保护身体免受感染。此外,维生素 C 有助于这些血细胞更有效地发挥作用,并防止它们受到自由基的损害。 

根据研究,服用维生素 C 可改善伤口愈合时间并有助于加强皮肤屏障。白细胞功能更有效,皮肤防御系统更强大,伤口愈合更快,您的免疫系统会变得更强大。

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促进皮肤健康

与您一起 自然疗法,让你的皮肤发光 您还应该在您的护肤方案中加入维生素 C 补充剂。研究表明,健康的皮肤含有大量的维生素 C。这种维生素不仅可以防止晒伤,还可以促进 胶原 皮肤中的生成,这是赋予皮肤结构和弹性的原因。随着年龄的增长,人体会产生较少的胶原蛋白,从而导致细纹和皱纹。维生素C可以帮助丢失的胶原蛋白再生。 

服用维生素 C 补充剂的女性

维生素 C 补充剂还可以通过去除因暴露于紫外线辐射而引起的氧化剂来帮助防止晒伤。这种类型的辐射会导致皮肤过早老化,导致色素沉着过度、皱纹和皮肤下垂。维生素 C 还具有抑制黑色素生成的能力,黑色素是一种会导致皮肤出现黑斑的色素。 

预防缺铁

铁是红细胞的形成以及氧气在全身的运输所必需的。这意味着,没有它,您的身体将无法正常运作。维生素 C 补充剂能够改善食物中铁的吸收。它 艾滋病 通过将吸收不良的铁(例如来自植物的铁)转化为更易吸收的形式来吸收。如果您的铁含量低,服用维生素 C 补充剂可能会帮助您在血液中获得更多的铁。如果您是素食主义者或素食主义者,则尤其如此 是铁的丰富来源。

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减少疲劳和疲劳

有时,感到疲倦和疲惫是很自然的,尤其是当您过着忙碌的生活方式或进行剧烈的体育锻炼时。但是,经常感到疲倦可能表明您的身体无法将您消耗的食物和饮料转化为能量。在这种情况下,无论你做什么来增强能量和活力,都可能无济于事。这可能意味着某些微量营养素缺乏,例如维生素 C。如上所述,虚弱和疲劳是与维生素 C 缺乏相关的一些症状,因此请确保摄入足够。 

本文中提供的医疗信息仅作为信息资源提供。此信息不会建立任何医患关系,不应用作专业诊断和治疗的替代品。

关于“维生素 C 补充剂的内幕:保持骨骼、皮肤和血管健康”的 2 条思考

  1. 对于那些希望增强免疫系统并总体感觉更健康的人来说,维生素 C 补充剂非常有帮助。关于这个主题的好文章在这里!

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  2. 维生素 C 补充剂很棒,但知道应该如何使用它们以及它们带来的好处是很重要的。在这里分享的好见解!

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