对于患有糖尿病的人,燕麦可能是适度饮食的健康日常生活。然而,没有单尺寸适合所有的糖尿病饮食,而在吃燕麦的同时,人们应该跟踪他们的血糖水平,以确定它们是否是正确的选择。最好的是钢切割或滚动的全粒燕麦。对于任何添加的成分,一定要留出。最后,燕麦不是糖尿病治疗,尽管它们是营养丰富的。当实施糖尿病膳食计划时,它们将有助于管理症状,但没有任何东西可以取代足够的糖尿病医疗保健。

燕麦片是一种热烈的谷物,从细小的燕麦涂层中得到了。它通常与炎热相结合 和牛奶给它奶油和吸引人的密度。

糖尿病患者必须注意高碳水化合物食品,因为它们容易崩解成糖。这可能有助于血糖和低胰岛素水平,并且是糖尿病人的原因之一也可以寻求富含碳水化合物的谷物的替代品。

来自整个谷物燕麦的燕麦片可能是糖尿病患者饮食的有价值的补充。它具有较低的GI分数,可以帮助人们用燕麦纤维和燕麦的安全混合物控制糖尿病标志物。

在本文中:

燕麦粥对糖尿病患者的健康益处

对于患有糖尿病的人,燕麦片可以有几个优点,无论是高碳水化合物产品。这些优势包括以下内容:

降低血糖

燕麦是不寻常的,因为它们包含这种已知的纤维形式 β-葡聚糖。标准化 学习 在Nutrici杂志上发表óN HaparalAria发现,有必要在糖尿病中吃β-葡聚糖以降低血糖水平。

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这将没有帮助血糖水平达到正常水平,但研究指出,但它可能是一个有益的 补充 对其他健康治疗糖尿病患者的选择。

丰富的纤维

纤维,尤其是糖尿病的人,在消化中发挥着重要作用。膳食纤维可能有助于减缓身体’S糖分解。这有助于防止血糖和胰岛素水平的尖峰。在白天,吃燕麦片的富含纤维的食物可以使糖尿病患者更容易控制血糖水平。

成年人每天至少消耗25-30克(g)纤维,但大多数成年人都不会吃到这个水平, 美国糖尿病基金会 已经透露。燕麦片的一部分贡献了8克纤维到饮食中,使饮食推荐更简单。

胰岛素敏感性的临时增加

吃燕麦将有助于增加所有膳食胰岛素的敏感性。一个 标准化研究 在营养学期刊中发表,发现患有2型糖尿病的人对葡萄糖和胰岛素的反应更强,而不是没有的人。

重要的是要意识到这是一个合理的改善,并且只需在饮食中包含燕麦以永久地增加胰岛素敏感性是不够的。

低GI分数

血糖指数(GI)估计血糖水平如何通过食物提高。由于血糖指数数量较高,血糖水平的增加,GI分数较低的食物非常适合保持血糖稳定。

通常,这些食物不会像高GI食物一样迅速增加血糖。

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低GI食品,GI得分低于55分,是燕麦食品,包括燕麦和牛奶什锦早餐,由钢切割或轧制燕麦制成。其他早餐谷物的GI数量如膨化米或玉米片高于70。

保持心脏健康

糖尿病患者也可能需要如何管理其他条件,例如高胆固醇。因为它含有安全的β-葡聚糖,燕麦可能对糖尿病患者特别有益。

从燕麦添加三克或更多克β-葡聚糖,以饮食为饮食 学习 美国临床营养杂志发布,有助于降低胆固醇水平,同时保留健康的胆固醇水平。

让你感到满意

长时间,燕麦片等纤维丰富的食物也可能有助于保持身体感到满意。这可能使得在白天停止吃糖果时更方便,为患有糖尿病的人,帮助他们平衡他们的血糖水平。

感觉满也有助于一些人在最小的水平保持每天的每日卡路里,让他们保持其体重或失去额外的重量。

燕麦片的营养含量

有许多方法制作燕麦片,但在热水中煮熟的燕麦是准备燕麦片的最基本的方式。

如上所述 美国农业部国家营养数据库(USDA),1/2燕麦的标准部分尺寸包含以下营养型材:

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燕麦还包含有益矿物质:

通常,燕麦在钠和糖中较低。这对糖尿病的个人有所帮助,他们正在寻找更健康的食物替代品。

根据上述图,燕麦片仍然主要是碳水化合物的来源。使用碳水化合物的人来帮助他们调节他们的血糖不喜欢他们首先发现的东西,因为燕麦片仍然仍有52克碳水化合物。

尽管如此,有必要考虑其中几个克在膳食纤维中,这可能有助于阻止血糖尖峰。饮食燕麦适度,秉承可接受的糖尿病患者的膳食时间表很重要。

燕麦粥vs瞬发燕麦片

知道整个谷物燕麦有最多的营养价值很重要。所有制造燕麦片的纤维和营养素都可以通过轧制或钢制全粒燕麦保存。通过这种方式,即时燕麦虫’T与全粒燕麦片相同。

糖尿病患者的全粒燕麦片
滚动燕麦,燕麦剥落在一个碗里

几种类型的液体燕麦煎炸燕麦和含有添加糖的面粉并除去纤维。燕麦粥是这种瞬间的高GI食物,它可以迅速增加血糖。选择燕麦时,请确保您滚动或钢割全粒燕麦,避免燕麦的即时套餐。

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当适度食用时,燕麦可以是安全的每日添加到患有糖尿病的个体的饮食。尽管如此,没有正常的糖尿病饮食,并且在吃燕麦时,人们需要监测他们的血糖水平以决定它们是否是正确的选择。

包裹或钢制整个粒燕麦是最好的,在购买任何燕麦片产品之前,请确保您寻找任何包含的成分。

燕麦是安全的,但它们不是对糖尿病的治愈方法。当它们包含在糖尿病膳食计划中时,它们可能有助于缓解症状,但它不会取代适当的糖尿病医疗程序。

燕麦膳食提示

燕麦片可以是美味和滋养的甜味和美味的饭菜,但要得到所有的滋养,要吃整个燕麦片很重要。以下是您想要的一些提示:

基本燕麦片

在最简单的形式下,燕麦片只是燕麦和水。这可能是好的,但它 ’S平淡也是如此。幸运的是,简单的燕麦片具有一些健康的增加味道的手段,使其更具吸引力。这些规格包括:

面包产品

对于糖尿病患者,加工白面包是不可接受的。然而,由于它们含有整个谷物以及纤维,因此一些面包选择具有公平​​的GI评级。

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对于患有糖尿病的个体,含有燕麦的面包可能在覆盖范围内。对于希望在食谱中使用燕麦的人们希望烹饪平衡的面包,煎饼或松饼,这可能是一个很好的起点。

冰沙

早餐时,新鲜的燕麦片将使理想的组合与冰沙。它提供有利的纤维并提供额外的厚度。这可能让人在白天感到更满意和富有成效。

吃燕麦片的缺点

吃燕麦片的风险很大程度上可以忽略不计,但在选择它们时,人们应该熟悉这些事情。这些风险包括:

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结论

对于糖尿病患者,燕麦可能是适度饮食的健康日常生活。没有一种型糖尿病饮食和吃燕麦的糖尿病,人们应该跟踪他们的血糖水平,以确定它们是否是正确的选择。最好的是钢切割或滚动的全粒燕麦。始终监视任何添加的成分。

最后,燕麦不是糖尿病治疗,尽管它们是营养丰富的。当实施糖尿病膳食计划时,它们将有助于管理症状,但没有任何东西可以取代足够的糖尿病医疗保健。

来源:

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