怀孕期间的失眠

怀孕期间的失眠:5种经过验证的方式睡着了

怀孕期间的失眠发生在怀孕时许多女性,他们的身体开始改变。虽然有些人,当他们第一次怀孕时,睡着似乎很容易,他们利用每一个睡午觉的机会,早点睡觉,或睡觉。然而,随着他们的身体变化和月份,它变得更加困难晚上睡觉。许多女性在怀孕期间倾向于在怀孕期间经历失眠。

It’难以放松,当你这样做时,宝宝就像它一样’派对的时候。有什么可以有所帮助的吗?我会与你分享;五种方式以及处理失眠和怀孕的提示。

什么是失眠?

失眠是一种睡眠障碍,受影响的人睡眠困难。

失眠是这一日子是一种非常常见的疾病,特别是在13至18岁的青少年和18至24岁的成年人中。这些天,失眠和怀孕往往齐头并进。

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失眠可能会影响怀孕的任何阶段的女性,但它在第一和第三个三个月中更为常见。您可能会在床上花费更多的时间,而不是在床上,午夜卫生间休息,对照荷尔蒙和怀孕困难,如拥堵和胃灼热。好消息是,尽管失眠是不方便的,但它对你的宝宝并不害处。尽量尽可能多地休息。

早孕会导致失眠症吗?

怀孕期间的失眠是一些女性感受的早期症状之一。睡眠剥夺是一个新的母亲或婴儿出生之后是不可避免的。然而,有些女性并不意识到失眠也可能发生在怀孕的第一个三个月。

在怀孕期间,大多数女性都有睡眠问题。孕妇在第一个三个月睡得更多睡眠,但睡眠质量显着受到影响。怀孕的失眠可以让你累了一整天。它也可以让你在晚上失眠。

怀孕早期失眠症的症状

怀孕早期失眠症的症状几乎与失眠的一般症状相同。他们包括:

  • 困难在晚上睡着了
  • 在夜间醒来
  • 太早醒来
  • 晚上不感觉良好休息 ’s sleep
  • 白天疲倦或嗜睡
  • 烦躁,抑郁或焦虑
  • 难以注意,专注于任务,或记忆
  • 增加错误或事故
  • 关于睡眠的持续担忧

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以下是怀孕早期失眠的一些最常见的原因,以及一些更好的夜晚的建议’s sleep.

怀孕的失眠是什么导致的?

作为一种母亲,有各种各样的原因,你可能会在早上凌晨在醒来时经历怀孕的失眠。这些可能包括以下内容:

  • 需要经常排尿
  • 恶心或呕吐
  • 背疼
  • 乳房柔软
  • 腹部不适
  • 腿抽筋
  • 气促
  • 胃灼热
  • 生动的梦境

压力也可以是怀孕期间失眠的因素。您可能会担心劳动和交付,或者关于平衡工作以及成为一个新的母亲。这些想法可以让你在晚上保持清醒,特别是在你的第三间浴室游之后。

在怀孕期间减免失眠的5个已削减疗法

怀孕期间的失眠和早期怀孕期间的失眠
患有失眠的妇女在怀孕早期

如果你 suffer insomnia during pregnancy, there are some tactics you can use to fall asleep. They are:

起床

没有’似乎有点奇怪?毕竟,你’再睡觉。如果你’vere醒来超过了三十分钟,你可能需要改变风景,以帮助您再次放松和睡着了。

保持放松的环境。通过观看电视,在手机上玩耍或使用互联网来激活您的大脑只会延长你的烦躁不安。

用一本书蜷缩起来,最好是有点沉闷,暗淡灯光。暖一杯牛奶用捏肉桂和毛毛雨蜂蜜.

洗澡

如果你的腿困扰着你,请抓住浴盐并填充浴缸。一点点深夜浸泡永远不会伤害,而且它’LL肯定有助于疼痛的肌肉。如果您需要添加薰衣草或洋甘菊,可以添加到休闲和平静的氛围中。

如果要关闭灯光,请点亮蜡烛或两个。一个20到30分钟的浸泡可能只是你需要度过美好的夜晚’s sleep.

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写一个杂志

反刍通常是怀躁不觉和怀孕期间失眠的来源。我们的头在枕头上休息时,我们的思想开始比赛。担心和焦虑像破碎的记录一样。拿出一张笔和纸,然后把一切搞砸了头脑.

大学教师’判断你是什么’ve written, and don’T编辑它。如果你’很生气,你的宝宝每晚都醒来你,写下。如果你在晚餐时写下那杯酒’关注它。如果你’沮丧,因为你的身体不再看它习惯的方式,把它写下来。

无论你在纸上爬上纸’重新思考或感受你的身体。因为我们的感情aren’T被传达,他们将继续在我们的头上重播。

听棕色噪音

棕色噪音是什么?你有没有遇到过这个词“white noise”? That’如何如何指的是电视的声音’S雪屏。棕色噪音听起来像降雨或大雨。它使用较低的声频,深,低,舒缓。

你可以使用各种各样的免费应用mp3s可在线获得。棕色噪音通常用于帮助人们睡眠,缓解头痛,放松神经。您也可以使用它在怀孕期间对抗失眠。

做一点瑜伽或伸展

副交感神经系统由某些瑜伽姿势激活并延伸,向大脑发送信号放松。“Legs Up the Wall,”众所周知,是最轻松的姿势之一。

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尽可能靠近墙壁躺在地板上,并伸直你的腿,让你的高跟鞋靠在墙上。当你闭上眼睛,让你的手臂落到你的任何一方时,重点放在你的呼吸上。这里’S一个精彩的视频解释了瑜伽姿势,可以帮助您入睡。

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怀孕期间睡觉的提示

如果你’重新期待一个孩子或计划设想,不要’太担心在怀孕期间发展失眠的可能性。孕妇中的许多睡眠问题可以通过以下几个基本的睡眠卫生措施来解决,以降低睡眠障碍的风险,并增加他们每晚的睡眠量。

此外,许多患有患者在怀孕期间解决失眠的睡眠提示也非常有用的睡眠提示,因为任何患有睡眠剥夺的人都是非常有用的睡眠技巧。他们包括:

  • 保持常规睡眠/唤醒周期:睡眠优先顺序对于良好的睡眠至关重要。确保你上床睡觉,同时每天醒来(包括周末)将帮助您在一天中感到更加清醒和警觉。
  • 经常锻炼:除非您的医生建议,否则应每天至少锻炼30分钟。锻炼释放能量,改善情绪,让晚上更容易入睡。但是,应在睡前几小时内进行剧烈运动。如果您更愿意在当天晚些时候锻炼,那么像瑜伽这样的光线练习是一个不错的选择。
  • 晚上削减液体: 它’在怀孕期间保持水分的关键,但在通往睡觉时间的时间内避免饮用大量的流体,以避免深夜旅行到浴室。
  • 避免辛辣食物睡前前的饭食:睡前吃的辛辣食物可以增加夜间患者的可能性和严重程度。在睡前吃大餐让你的身体在睡觉时难以消化你的食物,从第二天转移到你的身体需要你的身体’s activities. If you’重新接近睡前和你’饥饿,尝试像香蕉,饼干和奶酪一样的轻零食,或一小碗谷物。
  • 睡在你的左侧:建议孕妇在三个三个月期间左侧睡在左侧。胎儿,子宫和肾脏由于此而导致更多的血液和营养素。此外,尽量避免在背部长时间睡觉。
  • 使用枕头: 特殊的怀孕枕头将帮助您在晚上睡个好觉。用臀部铺设左侧,膝盖弯曲,膝盖之间的枕头,在你的腹部,背后是另一个枕头尖端的枕头。
  • 起床:如果睡觉是露出你的,不要’坐在床上,希望它。起床并从事放松的活动,如阅读,写作,在睡前前的任何其他轻松活动。
  • 白天短暂小睡:通常会气馁,因为它们中断定期睡眠周期,使得在晚上睡着难以睡着了。另一方面,怀孕的午睡已经被证明是由研究有用的。根据A.民意调查由国家睡眠基础进行,51%的女性本周至少睡觉了,周末休息了60%。如果您必须午睡,请限制自己不超过20-30分钟,避免仔细靠近睡前。

错过时期怀孕早期怀孕的失眠

对于一些女性来说,怀孕的最早标志是失眠症。有些女性睡得更多的是新生儿,而不是怀孕。事实上,有些女性说他们首先注意到他们怀孕了,当他们睡眠时睡眠不到几个星期。

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从恶心到痉挛,医生在错过时期之前的某些早孕症状的可能性–故障可能会让你感到惊讶。它’只有当受精卵附着到子宫墙上时,身体甚至可以开始升高激素的变化,这引发了失眠症的症状变化是这种变化之一。

结论

如果你’经过这些建议,怀孕期间仍然有失眠,与您的医生讨论其他选择。如果您有焦躁的腿综合征,您应该测试铁或叶酸缺乏。如果你’由于睡眠呼吸暂停而睡眠困难,可能需要睡眠研究。

大学教师’如果没有任何建议立即让你睡觉,则不鼓励。重要的是你很容易,舒适,担心少。因为睡眠在怀孕的最后几个月是稀缺的,因为它’批判着你的醒着生活和你的睡眠一样和平。

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本文中提供的医疗信息仅作为信息资源提供。此信息不会创造任何患者医生关系,不应用作专业诊断和治疗的替代品。

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