孕期失眠

孕期失眠:5 种行之有效的入睡方法

许多女性在怀孕期间失眠,当她们怀孕并且身体开始发生变化时。而有的人,在刚怀孕的时候,入睡似乎很容易,抓住一切机会打盹、早睡或睡懒觉。但是,随着身体的变化,几个月过去了,就更难了。晚上睡觉。许多女性在怀孕期间的某个时候往往会失眠。

很难放松,当你放松的时候,宝宝表现得好像是开派对的时候了。有什么可以帮助的吗?我将与您分享;处理失眠和怀孕的五种方法和一些技巧。

什么是失眠?

失眠是一种睡眠障碍,受影响的人难以入睡。

如今,失眠是一种非常常见的疾病,尤其是在 13 至 18 岁的青少年和 18 至 24 岁的成年人中。如今,失眠和怀孕往往齐头并进。

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失眠会在怀孕的任何阶段影响女性,但在妊娠早期和晚期更为常见。你可能花在床上的时间比在床上的时间多,比如半夜洗手间、失控的荷尔蒙以及充血和胃灼热等怀孕问题。好消息是,失眠虽然不方便,但对宝宝无害。尽量多休息。

早孕会导致失眠吗?

怀孕早期失眠是一些女性感觉到的早期症状之一。对于新妈妈或婴儿出生后,睡眠不足是不可避免的。然而,有些女性不知道失眠也可能发生在怀孕的前三个月。

在怀孕期间,大多数女性都有睡眠问题。孕妇在头三个月获得更多睡眠,但她们的睡眠质量会受到严重影响。怀孕期间的失眠会让你一整天都很疲倦。它还可以让你晚上失眠。

孕早期失眠的症状

孕早期失眠的症状与失眠的一般症状几乎相同。它们包括:

  • 晚上难以入睡
  • 半夜醒来
  • 起得太早
  • 一夜睡眠后感觉没有休息好
  • 白天疲倦或困倦
  • 易怒, 沮丧,或焦虑
  • 难以集中注意力、专注于任务或记忆
  • 错误或事故增加
  • 对睡眠的持续担忧

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以下是孕早期失眠的一些最常见原因,以及一些有助于获得更好睡眠的建议。

孕期失眠是什么原因?

作为准妈妈,您可能会因清晨醒来而导致怀孕期间失眠,原因有多种。这些可能包括以下内容:

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  • 需要经常小便
  • 恶心或呕吐
  • 背疼
  • 乳房胀痛
  • 腹部不适
  • 腿抽筋
  • 呼吸急促
  • 胃灼热
  • 生动的梦境

压力也可能是怀孕期间失眠的一个因素。您可能会担心分娩和分娩,或者担心平衡工作和成为新妈妈。这些想法会让您彻夜难眠,尤其是在您第三次上厕所之后。

5 种有效的孕期失眠疗法

孕期失眠和孕早期失眠
怀孕初期失眠的女人

如果您在怀孕期间失眠,您可以使用一些技巧来入睡。他们是:

起床

这看起来是不是有点奇怪?毕竟,你要睡觉了。如果您已经醒了超过 30 分钟,您可能需要换个环境来帮助您放松并再次入睡。

保持轻松的环境。激活您的 看电视、玩手机或上网只会延长你的不安分。

卷起一本书,最好是有点乏味的书,然后调暗灯光。用少许肉桂和少许蜂蜜加热一杯牛奶。

洗澡

如果您的腿不舒服,请拿浴盐并装满浴缸。深夜泡一点永远不会痛,它肯定有助于缓解肌肉酸痛。如果您有薰衣草或洋甘菊可以增加轻松和平静的氛围,请使用它们。

如果你想关灯,就点一两根蜡烛。 20 到 30 分钟的浸泡可能正是您睡个好觉所需要的。

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写日记

反刍往往是我们怀孕期间烦躁和失眠的根源。一旦我们的头靠在枕头上,我们的思绪就会开始运转。忧虑和焦虑像破纪录一样堆积如山。拿出笔和纸,记下遇到的一切 头脑.

不要对您所写的内容进行判断,也不要对其进行编辑。如果你对宝宝每晚叫醒你感到恼火,把它写下来。如果你担心的话,写下你晚餐时喝的那杯酒。如果您因为身体看起来不再像以前那样而感到沮丧,请将其写下来。

无论你在想什么或在你的身体里有什么感觉,都写在纸上。因为我们的感受没有被传达,它们会不断在我们的脑海中重播。

听棕色噪音

什么是褐噪声?你有没有遇到过“白噪声”这个词?这就是您通常所说的电视白屏声音。棕色噪音听起来像是降雨或大雨。它使用较低的声音频率,深沉、低沉且舒缓。

您可以使用多种 免费应用 and mp3s 可在线获取。布朗噪声通常用于帮助人们入睡、缓解头痛和放松神经。你也可以用它来对抗怀孕期间的失眠。

做一点瑜伽或伸展运动

副交感神经系统被某些瑜伽姿势和伸展运动激活,向大脑发送放松信号。 “双腿上墙”,顾​​名思义,是最放松的姿势之一。

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躺在地板上,让你的座位尽可能靠近墙壁,伸直双腿,让你的脚后跟靠在墙上。闭上嘴时专注于呼吸 眼睛 让你的手臂落在你的两侧。这是一个精彩的视频,解释了可以帮助您入睡的瑜伽姿势。

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孕期睡眠小贴士

如果您正在怀孕或计划怀孕,请不要太担心怀孕期间出现失眠的可能性。孕妇的许多睡眠问题可以通过遵循一些基本的睡眠卫生习惯来解决,以降低睡眠障碍的风险并增加每晚的睡眠时间。

此外,这些针对孕妇在怀孕期间解决失眠的睡眠技巧中的许多对于睡眠不足的人来说也是非常有用的睡眠技巧。它们包括:

  • 保持规律的睡眠/觉醒周期:睡眠优先顺序对于良好的睡眠至关重要。确保您每天(包括周末)在同一时间上床睡觉和起床将帮助您一整天都更加清醒和警觉。
  • 经常锻炼:除非您的医生另有建议,否则每天应进行至少 30 分钟的定期锻炼。锻炼可以释放被压抑的能量,改善情绪,让晚上更容易入睡。但是,睡前几小时内不应进行剧烈运动。如果您更喜欢在白天晚些时候锻炼,瑜伽等轻度锻炼是不错的选择。
  • 晚上减少液体摄入:在怀孕期间保持水分很重要,但避免在睡觉前的几个小时内喝大量的液体,以避免深夜去洗手间。
  • 睡前避免辛辣食物和重餐:睡前吃辛辣食物会增加夜间胃灼热的可能性和严重程度。睡前吃大餐会使您的身体在睡觉时更加努力地消化食物,从而将其从第二天的活动所需的身体修复中转移出去。如果您快到就寝时间并且饿了,请尝试一些清淡的零食,例如香蕉、饼干和奶酪,或一小碗麦片。
  • 左侧睡:建议孕妇在孕晚期左侧睡。因此,胎儿、子宫和肾脏会获得更多的血液和营养。此外,尽量避免长时间仰卧睡觉。
  • 使用枕头: 特殊的怀孕枕头 将帮助您在晚上睡得更好。左侧卧,臀部和膝盖弯曲,在膝盖之间、腹部下方和背后放置枕头是另一个缓解背部疼痛的枕头技巧。
  • 起床:如果您无法入睡,请不要坐在床上希望它。起床并进行放松活动,例如阅读、写作、洗个热水澡或任何其他放松活动,然后再回到床上。
  • 白天小睡一会儿:通常不鼓励小睡,因为它们会中断正常的睡眠周期,使晚上更难以入睡。另一方面,研究表明怀孕时小睡是有用的。根据一个 美国国家睡眠基金会进行的民意调查, 51% 的女性在一周内至少小睡一次,周末有 60% 的小睡。如果您必须小睡,请将自己的时间限制在 20-30 分钟以内,并避免在离睡觉时间太近的时候小睡。

早孕失眠

对于一些女性来说,怀孕的最早迹象是失眠。有些女性与新生儿的睡眠时间比怀孕时要多。事实上,一些女性说她们第一次注意到自己怀孕是因为她们几周的睡眠确实受到了干扰。

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从恶心到痉挛,医生会在错过经期之前权衡某些早孕症状的可能性——而这种崩溃可能会让您感到惊讶。只有当受精卵附着在子宫壁上时,身体才会开始增加荷尔蒙变化,从而引发症状变化,失眠就是其中之一。

结论

如果您尝试了这些建议,但在怀孕期间仍然失眠,请与您的医生讨论其他选择。如果您患有不宁腿综合征,您应该接受铁或叶酸缺乏症的检测。如果您因睡眠呼吸暂停而难以入睡,则可能需要进行睡眠研究。

如果没有任何建议立即让您入睡,请不要气馁。重要的是让您安心、舒心、少担心。由于在怀孕的最后几个月睡眠不足,因此您醒着的生活必须像睡眠一样平静。

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