提高你的能量水平
年轻的非洲妇女佩带的玻璃舒展她的胳膊,当单独坐在桌上在线工作与膝上型计算机

有一个体面的夜晚’S睡眠是开始和享受生活中每一天的关键。根据疾病控制和预防中心(CDC)的研究, 超过三分之一的美国成年人睡眠不足 定期。如果您陷入此类别,并希望在白天找到新的方法来提高您的能量水平,请尝试其中一些提示和技巧,可以提高睡眠,提高能量水平。

很少或根本没有科学证据,即能量助推器像人参,瓜兰和麦克风实际上工作。即使他们做了工作,我们也可以’t忽略了与他们相关的不利影响。

幸运的是,可以使用自然资源来改善您的能量水平的证明事项。

提高能量水平的8种方式

以下是八个经过验证的自然提示,以提高您的能量水平:

1.开发睡眠时间表

具有常规和设置睡眠时间表的人往往 睡个好觉。有一个时间表有助于调节身体’S内部时钟并提高了您的能量水平。然而, 中断您的昼夜节律 可以导致体重增加和其他代谢干扰等问题。

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为了建立睡前程序,考虑在睡前一到两个小时,并在此期间将您的移动设备保持远离。但是,人们不同,你需要弄清楚什么’为了让你的身体平静下来睡个好觉。有些人可以享用轻吃的小吃,读书或睡觉前冥想。

2. 获得更好的床垫

您使用的床垫在维持健康的睡眠习惯方面发挥了不可或缺的作用。但床垫不是一个尺寸的全部;您必须将时间和精力放入选择正确的床垫以适应您的体重,正常的睡眠位置,您的预先存在条件以及您的舒适偏好。幸运的是,你有一个 各种各样的选择 在为您选择合适的床垫时。例子包括水床,空气床,记忆泡沫,乳胶,内喷,可调床,枕头和混合床。

一般来说,更柔软的床垫是130磅以下的侧柜的理想选择,而建议在130-230磅之间的睡眠者推荐中型坚固床垫。超强床垫是230磅以上的背部和胃枕的理想选择。

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但是,如果你有慢性回来 疼痛,您可能需要选择更柔软的床垫。看看腰部疼痛的中坚力量。如果您有中腰部疼痛,您需要在枕头上投入枕头,以降低中间和下背部的压力。没有背痛醒来肯定会在早上提高你的能量水平。

3. 拿一个床垫脚垫

许多人可能没有慢性背部疼痛,但有急性背痛,这是出乎意料和短期的。你需要暂时缓解这种不适。您可以使用额外的枕头或 投资床垫脚垫 满足您的背部需求。

如果您通常不经历背部疼痛并具有强大的床垫,请使用顶级将使您的床垫更柔软。此外,一旦你的背痛消散,特别是如果问题是由于 受伤 或菌株,可以容易地除去圆顶。

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每天早上吃蛋白质食物

早餐至关重要,因为它让您在午餐前保持警惕和快乐’有一个重要的重要性 这顿饭中的蛋白质来源。如果你不’T开始你的蛋白质或整天吃足够的蛋白质’重新感到疲惫和迟钝。

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与碳水化合物相比,您的身体可以将饮料蛋白质更长,这就是为什么它为您提供长期的能量来源,以保持您整天。基于蛋白质的食物提供您的身体需要修复和创造新组织的能量。谈到早餐时,您可以尝试不同的食谱,配料如鸡,牛奶,希腊酸奶,坚果,奶酪,瘦肉和豆腐。

5. 喝足够的水

您可以认为运动饮料是提高能量水平和最大化锻炼耐力的正确选择,但它们不是最健康的选择。如果你脱水,你身体可以显示的第一个症状之一是疲惫的。 脱水 不仅减少运动表现;它也让你累了和困倦。

水是唯一可以刷新你的成分,并在没有添加卡路里或化学防腐剂的情况下增加能量水平。如果你’每天都感到疲惫,或者无法保持睁眼,你应该尝试提高水摄入量。

6.减少压力水平

如何提高您的能量水平(8个强大的提示)1
减轻压力,并在家里定期锻炼改善您的能量水平

压力是不仅影响你的能量水平的另一个因素,也是睡眠的质量。弄清楚可能导致你的压力,找到各种方式来战斗,如探索瑜伽或冥想。经常运动也可以帮助减少压力水平,并帮助您在睡前困倦。

7. 锻炼 Daily

运动几乎保证了你’重新睡得更好。它还使细胞更容易燃烧和循环氧气。锻炼可以导致大脑中的多巴胺水平更高,这有助于提高您的心情。走路时,偶尔加快步伐,以获得锻炼的额外健康益处。

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8. 咖啡

咖啡中包含的咖啡因往往会改善警觉性。因此,享受一杯咖啡将有助于提高主意,提高能量水平。但要获得咖啡因的激发效果,你’ve Go Get It Gueinive。它可能导致失眠,特别是在大量或2℃之后’时钟下午。

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结论

即使在最长的日子里,保存能量的技巧就是睡眠,在白天用蛋白质,液体,锻炼身体刷新身体,然后重复。如果你可以保持这个循环,你可以发现自己感到充满活力,以中心为中心,并准备好克服你的一天抛弃你。

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本文中提供的医疗信息仅作为信息资源提供。此信息不会创造任何患者医生关系,不应用作专业诊断和治疗的替代品。
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查尔斯是一家关于技术,健康和金融等各种主题的商业编辑。他与通过技术初创公司建立一个国家的五颜六色的人员。他也是一个专业的足球运动员和视频游戏爱好者。
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