Fenugreek减肥

Fenugreek减肥真的是无处不在的培训,但它有多真实? Fenugreek有些副作用,你需要了解吗?

Fenugreek是一个fabaceae 家庭 来自中亚的草本植物。它具有强大的枫叶,广泛用于印度烹饪。几十年来,草药也已被用于替代医学以治疗各种健康问题,包括 糖尿病 ,高胆固醇和肥胖症。

Fenugreek最近被销售为减肥补充剂,但对研究证据是否支持这一使用的众所周知。

在本文中,我们将讨论Fenugreek是否有助于减肥和如何使用它。首先,让’s look at fenugreek …

在本文中:

什么是fenugreek?

Fenugreek(Trigonella foenum-Graecum)是一种生长到2的植物–3 feet (60–90厘米)。它有绿叶,小白花,和金棕色种子的豆荚。

什么是fenugreek?
图像信用: 糖尿病英国

Fenugreek已被替代和中药用于数千年来治疗皮肤病和许多其他疾病。它最近成为一个普通的家用香料和增稠剂。它’S也用于肥皂和洗发水的东西。

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由于营养型材和略带甜味,坚果味,葫芦巴种子和粉末也用于各种印度菜肴。

Fenugreek对减肥有多有效?

虽然研究葫芦巴种子是否有限减肥是有限的,但多种研究将春季通过各种机制联系起来减肥。

首先,春天似乎可以帮助 减少膳食脂肪和卡路里 录取。对12名健康男性的14天的研究发现,服用1.2克的葫芦巴种子提取物将每日卡路里摄入量降低近12%。虽然所提出的机制尚不清楚,但男性将每日脂肪消耗降低17%。

其次,已显示Fenugreek纤维促进饱腹感,这有助于减肥。一个 学习 18个健康的人肥胖的人发现,吃早餐的早餐吃了8克Fenugreek纤维。此外,参与者在下一顿饭时少吃。

第三,涉及9名健康女性的一项研究,他们超重看着葫芦巴茶对食欲控制的影响。饮用芬格尔茶已被证明减少食欲。已经说过,饮用茶后,分析发现食物消耗没有差异。

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虽然目前的研究是令人鼓舞的,但需要更严格的人类试验来验证葫芦巴的可能效益以减肥。

如何采取芬格里克减肥?

Fenugreek以各种方式提供,最常见的是作为烹饪香料。

葫芦巴种子可以在香料混合或干摩擦中使用整体或地面,而Fenugreek叶子可用于季节咖喱,炖菜和汤。

然而,大多数人类研究表明,葫芦巴对体重减轻的影响仅与较高剂量相关,例如孤立的森瓜氏纤维中存在的剂量 Fenugreek提取物.

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Fenugreek补充剂 可在药丸或胶囊形式中使用,以及与其他成分的补充剂混合。它’S也可用作由混合的葫芦巴种子制成的粉末。

此外,在 阿育吠陀医学,Fenugreek通常被用作草本植物的葡萄酒。

1-2汤匙的葫芦巴种子在水中浸泡过夜,使葫芦巴(也称为Methi水)。有些人喜欢在喝它之前煮花葫芦水,喝茶。它通常在早上第一件空腹服用。

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粉末葫芦巴种子是一个基本过程,可以在几分钟内在家里完成。只需在低火焰上加热锅中以中等热量,干燥烤环植物2-3分钟。在种子冷却后,将它们研磨成粉末。在一个杯子里,用一茶匙水加入一茶匙粉末。每天早上,空腹喝这水。

Fenugreek你应该减肥多少钱?

大多数人类研究表明,葫芦巴对体重减轻的影响仅与较高剂量相关,例如孤立的春季纤维中存在的剂量 Fenugreek提取物。大约需要2-5克整顿种子,以成功减肥。

Fenugreek茶的安全和副作用

食品和药物管理局认为Fenugreek是“通常被接受为安全” (GRAS) when 以食物中通常发现的量摄取 .

Fenugreek 5月 引起轻度副作用 如恶心,腹泻和其他较高剂量的消化症状。

Fenugreek,高剂量,可以 降低血糖水平。因此,如果您服用糖尿病药物或其他减少血液的补充剂 级别,您需要谨慎使用Fenugreek。

高剂量的葫芦巴也被联系起来 生育率 和怀孕。一 研究 在小鼠中发现高剂量与降低的生育率和出生缺陷的风险增加有关。

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鉴于这项研究和人类研究的稀缺性对象,应避免在怀孕期间补充芬格。

由于安全问题,请在将新的补充剂引入您的日常生活之前,请与您的医疗保健提供者联系,包括 Fenugreek补充剂.

结论

Fenugreek已被替代医学用于几十年来治疗各种健康问题。虽然人类研究有限,但一些研究表明,葫芦巴可以通过抑制食欲,提高饱腹感,减少膳食卡路里摄入量来帮助减肥。

然而,需要进一步的研究来充分了解Fenugreek在减肥中的作用。

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本文中提供的医疗信息仅作为信息资源提供。此信息不会创造任何患者医生关系,不应用作专业诊断和治疗的替代品。
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