Fenugreek减肥

Fenugreek减肥?它有效吗?

Fenugreek减肥真的是无处不在的培训,但它有多真实? Fenugreek有些副作用,你需要了解吗?

Fenugreek是一个伪造的家庭草本植物,起源于中亚。它具有强大的枫叶,广泛用于印度烹饪。几十年来,草药也已被用于替代药物以治疗各种健康问题,包括糖尿病,高胆固醇和肥胖症。

Fenugreek最近被销售为减肥补充剂,但对研究证据是否支持这一使用的众所周知。

在本文中,我们将讨论Fenugreek是否有助于减肥和如何使用它。首先,让’s look at fenugreek …

什么是fenugreek?

Fenugreek(Trigonella foenum-Graecum)是一种生长到2的植物–3 feet (60–90厘米)。它有绿叶,小白花,和金棕色种子的豆荚。

什么是fenugreek?
图像信用:糖尿病英国

Fenugreek已被替代和中药用于数千年来治疗皮肤病和其他一些疾病。它最近成为一个普通的家用香料和增稠剂。它’S也用于肥皂和洗发水的东西。

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由于营养型材和略带甜味,坚果味,葫芦巴种子和粉末也用于各种印度菜肴。

Fenugreek对减肥有多有效?

虽然研究葫芦巴种子是否有限减肥是有限的,但多种研究将春季通过各种机制联系起来减肥。

首先,春天似乎可以帮助减少膳食脂肪和卡路里录取。对12名健康男性的14天的研究发现,服用1.2克的葫芦巴种子提取物将每日卡路里摄入量降低近12%。虽然所提出的机制尚不清楚,但男性每天都会降低胖的消费17%。

其次,已显示Fenugreek纤维促进饱腹感,这有助于减肥。一种学习18个健康的人肥胖的人发现,吃早餐的早餐吃了8克Fenugreek纤维。此外,参与者在下一顿饭时少吃。

第三,一项研究涉及9个健康女性,们超重看着葫芦巴的影响论食欲控制。饮用芬格尔茶已被证明减少食欲。已经说过,饮用茶后,分析发现食物消耗没有差异。

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虽然目前的研究是令人鼓舞的,但需要更严格的人类试验来验证葫芦巴的可能效益以减肥。

如何采取芬格里克减肥?

Fenugreek以各种方式提供,最常见的是作为烹饪香料。

葫芦巴种子可以在香料混合或干摩擦中使用整体或地面,而Fenugreek叶子可用于季节咖喱,炖菜和汤。

然而,大多数人类研究表明,葫芦巴对体重减轻的影响仅与较高剂量相关,例如孤立的森瓜氏纤维中存在的剂量Fenugreek提取物.

Fenugreek补充剂可在药丸或胶囊形式中使用,以及与其他成分的补充剂混合。它’S也可用作由混合的葫芦巴种子制成的粉末。

此外,在阿育吠陀医学,Fenugreek通常被用作草本植物的葡萄酒。

1-2汤匙的葫芦巴种子被浸泡在过夜制作葫芦巴水(也称为Methi水)。有些人喜欢在喝它之前煮花葫芦水,喝茶。它通常在早上第一件空腹服用。

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粉末葫芦巴种子是一个基本过程,可以在几分钟内在家里完成。只需在低火焰上加热锅中以中等热量,干燥烤环植物2-3分钟。在种子冷却后,将它们研磨成粉末。在一个杯子里,用一茶匙水加入一茶匙粉末。每天早上,空腹喝这水。

Fenugreek你应该减肥多少钱?

大多数人类研究表明,葫芦巴对体重减轻的影响仅与较高剂量相关,例如孤立的春季纤维中存在的剂量Fenugreek提取物。大约需要2-5克整顿种子,以成功减肥。

Fenugreek茶的安全和副作用

食品和药物管理局认为Fenugreek是“通常被接受为安全” (GRAS) when 以食物中通常发现的量摄取.

Fenugreek五月引起轻度副作用如恶心,腹泻和其他较高剂量的消化症状。

Fenugreek,高剂量,可以降低血糖水平 。结果,如果您服用糖尿病药物或其他补充剂,以减少血糖水平,您需要谨慎使用Fenugreek。

高剂量的葫芦巴也与降低的生育和怀孕有关。一研究在小鼠中发现高剂量与降低的生育率和出生缺陷的风险增加有关。

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鉴于这项研究和人类研究的稀缺性对象,应避免在怀孕期间补充芬格。

由于安全问题,请在将新的补充剂引入您的日常生活之前,请与您的医疗保健提供者联系,包括Fenugreek补充剂.

结论

Fenugreek已被替代医学用于几十年来治疗各种健康问题。虽然人类研究有限,但一些研究表明,葫芦巴可以通过抑制食欲,提高饱腹感,减少膳食卡路里摄入量来帮助减肥。

然而,需要进一步的研究来充分了解Fenugreek在减肥中的作用。

本文中提供的医疗信息仅作为信息资源提供。此信息不会创造任何患者医生关系,不应用作专业诊断和治疗的替代品。

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