背疼

你患有背痛吗?无论是多么痛苦,您都在数百万人中。高达80%的成年人在他们的生活中至少经历过一次疼痛。

背部疼痛会影响您的计划甚至打断您的一天。但是,您并不总是忽略或期望自动解决。

幸运的是,有几个腰部疼痛的疗法可供您使用。看看 红光疗法如何减轻背部疼痛。您还可以应用冷或热疗以治疗您的疼痛。

继续阅读,探索这5个回收疼痛的疗法。

5验证的家庭疗法为背部疼痛

1.获得足够的 睡觉

研究 表明睡眠障碍可以恶化。缺乏睡眠也会影响人们可以忍受的疼痛量,据另一个 学习。一个不舒服的床垫,错误的枕头,或者只缺乏睡眠可能导致背痛。

受到推崇的: 4睡眠障碍及其令人震惊的健康风险

根据国家睡眠基础,成年人需要7-9小时的夜间睡眠。良好的舒适性和良好的背对齐对于质量睡眠至关重要,并避免早上背部疼痛。确保枕头足够强壮,可以直接保持背部和颈部。睡在他们身边的人应该在他们的膝盖之间放一个额外的枕头。

睡觉和背痛

如果您患有缺乏睡眠,您应该咨询医生。睡眠障碍通常是可治疗的。足够的休息可以帮助缓解疼痛,可以改善一个人’s overall health.

受到推崇的: 失眠:3种方式来睡个好觉

2.继续伸展你的身体

伸展是一天开始的精彩方式,甚至在你从床上起床!躺在你的下背上,慢慢地伸展你的手臂,向上抬起你的腰部。保持仓位几秒钟。

让你的手回到以前的位置。然后,一条腿一次,弯曲膝盖并将弯曲的膝盖带向胸部(规定这在后面不会引起不适)。如果可能的话,轻轻挤压膝盖向胸部,并拥抱它几秒钟。

受到推崇的: 了解锻炼对大脑的巨大好处

然后将你的脚放回床垫上,通过向前伸展来压扁你的腿。重复另一条腿。请记住,伸展应该温柔,从不痛苦。在刺痛或痛苦的情况下不要做任何这一切。

最后,要起床,转向面向床垫的边缘。使用手臂直接定位自己,在那里你可以在床边移动腿。慢慢起床,深呼吸。 Aaah!

3.使用光疗法:它真的有效

战斗纤维肌痛:7减轻火炬和疼痛的必要方法

通过使用热量的愈合是第一治疗方式之一。除了热包和加热垫之外,Melzack 1975年经皮刺激的开发旨在使用电刺激制造对慢性疼痛的热疗治疗。这种治疗铺设了用LED技术开发红外疗法的方式。

学习 表明LED疗法有益降低疼痛。一个随机的 受控试验 发表于痛苦的研究和管理发现,使用LED信封的红外技术应用显着降低患者患者患者慢性背部疼痛的疼痛。

不仅如此,而且已被证明是对其他热疗装置的更安全的替代品,因为危险的风险很小 皮肤 变化或热损伤。当红外LED灯用于治疗目的时,它深入渗透到身体的肌肉组织中。

受到推崇的: 战斗纤维肌痛:7减轻火炬和疼痛的必要方法

结果,该处理被线粒体,细胞的能量或功率吸收,导致集体细胞中的代谢增加。这触发了在肌肉,骨骼,皮肤和皮下组织中刺激愈合的恢复过程。加速愈合过程不仅减轻疼痛,还可以通过改善局部血液循环和消除肌肉痉挛来帮助减少炎症。

4.涂冷热治疗

寒冷和热疗的结合使得一个非常适合背痛的家庭补救措施。当你的背部疼痛严重并且由于直接损伤而发生时,首先使用冷治疗。滴体温有助于收缩血管,减少肿胀,减少炎症。

受到推崇的: 疼痛可待因:使用,副作用,滥用和成瘾

当炎症减少时,施加热疗。当您施加热量时,它会改善软组织柔韧性,肌肉运动和一般背部功能。局部热量刺激下背部的血液循环,这又提供了愈合营养物造成伤害组织。

寒冷和热疗法为背部疼痛

还建议您继续使用热疗数小时或几天以提高组织愈合并避免复发疼痛。

受到推崇的: 什么是催眠疗法?催眠疗法吗?

5.避免长时间的静态姿势

这是腰痛的最后一个家庭补救措施中的最后一个但最重要的一个。注意脊柱和臀部的关节和肌肉很重要。避免疲劳和 压力 通过以下简单提示在这些关节上,例如:

受到推崇的: 6牙痛的主要原因,解决方案和预防

最后的想法

找到正确的家庭补救措施通常是值得探索不同方法的试用和错误过程。为您的背部疼痛尝试这些自然疼痛救济策略,并查看最适合您的方法。个人护理未解除的严重疼痛应由医疗保健专业人员进行准确评估 诊断 and treatment plan.

恢复的路径:4个伤害恢复过程
本文中提供的医疗信息仅作为信息资源提供。此信息不会创造任何患者医生关系,不应用作专业诊断和治疗的替代品。

是第一个评论

发表评论

本网站使用AkisMet减少垃圾邮件。 了解如何处理评论数据.

分享