了解锻炼对大脑的巨大好处

运动和大脑

锻炼可以使您的大脑增强一点 sidewalk 是您锻炼和增强运动所需的一切 海马。它’很明显,人类从来没有被创造出没有运动的能力。我们存在 在一个要求世界 我们发现环境,四处走动,如果我们不这样做,大脑就会停止发挥其最大功能’应对这种刺激。如果我们不再用头脑来协调身体活动,它会减慢速度,萎缩和混乱吗?

在最基本的层次上,大脑是一个庞大的解决问题的机器。我们开发了许多解决问题的技能,使人类能够应对各种各样的环境条件,而不断发现这种环境是我们优雅地老化的一种方式。

我们的大脑旨在将我们的身体推开,使其远离掠食者, toward foods 和队友。有两种解释 为什么运动是必要的。合理的解释是,它有助于促进充足的血液氧合。大脑利用血红蛋白在血液中运输的氧化葡萄糖进行操作,因此新鲜的氧气供应是完美的。

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一种非显而易见的解释是,我们的大脑在没有解决问题的情况下表现不佳,因为它们的设计目的是在未知情况下发挥更大的作用。

你采取的每一步 跑步机或椭圆机 这两个命令中的第一个帮助您–保持血液中的氧气-但它不允许大脑保持其导航能力和完善的认知过程。

信息图表对大脑的运动影响
信息图表对大脑的运动影响
资源: 生命黑客

On 另一方面,每一分钟, 无论是在公园还是在森林中,您都需要对脚的重量,角度和速度进行数百次微调。这种变化会激活大脑’像以前一样 开发用于运营。

您的 海马 是个 region that is most activated, the seahorse-shaped structure that is essential to 记忆 generation 和 recollection. That is why so many experiments show that physical 行使 improves 脑 performance.

了解体现的认知

体现的认知 是个 观察事物的方式,即人体物理结构(尤其是视觉和运动系统)发挥作用的理论 在认知中起着重要作用(推理,解决问题,计划行动和记忆)。通过这种推理方式,知识之间有着千丝万缕的联系 充满动感。

丰富的认知将人类视为具有物理,生物学和遗传基础的社会角色,他们定义了世界并受其影响。就像 心神 影响身体,身体也会影响思想。

A 综合荟萃分析 研究表明,锻炼对中度认知障碍者的认知有重大的有益影响。轻度认知功能障碍意味着进展为 痴呆,海马会加剧这种特定的可能性’进行性恶化(萎缩)。

体育锻炼几乎可以像处方一样成功地增强和保存记忆 毒品以及全球意识和阻止其发展 痴呆 和其他神经系统疾病,例如 老年痴呆症’s disease and 帕金森’s disease.

运动和童年记忆

看一下 体现在认识,记忆和 motion as being 相互关联有助于理解人类的记忆之一’最大的谜团: 婴儿或儿童健忘症.

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事实上,在我们生命的头两年,我们不会’想起很多,然后在 age of 六。倾向于拥有详尽的幼儿记忆的人们有时会通过朋友描述与他们有关的故事,或者将照片误解为主要记忆。

由于记忆的发展可以帮助我们穿越太空,所以很小的孩子就不会’没有记忆是他们没有’t run about 和 connect too well with the 世界。

孩子们做运动
教孩子锻炼身体,促进心理健康

It seems that it 是个 start of walking that activates neurochemical behaviour in the 海马, causing cells 和 grid cells in the 海马 to begin their internal mapping of the 世界。

然而, 如果大多数孩子到六岁时已经走动并体验了这个世界,那么海马体位系统可能需要花费数年的时间才能发展到可以可靠地存储类似成年人的空间记忆的程度。因此, 失去婴儿期和儿童时期的记忆

这里的想法是,当老年人继续走下去并且比年轻人或中年人学习更少时,基于海马的记忆系统可能会萎缩-您要么使用它,要么失去它。

实际上,海马不仅在空间记忆中发挥着关键作用,而且通常可以解决许多认知障碍,这些障碍有时会在健康状况较差的成年人中发现,包括理解力下降,手眼协调能力下降,问题解决能力以及总体认知能力减弱。

随着年龄的增长,大脑会下降吗?

然而, the embodied theory of cognition notes that our cognitive 和 perceptive capacities are not a permanent endowment but instead stem from productive 和 active interactions with the world.

作为年轻人,我们通过在环境中的经历,形成了在世界上的自治和力量感-在沙盒中玩耍,爬树等。如果我们限制与世界的经验,我们将失去那种自治和权力的意识,这可能导致丧失精力和信任我们应对局势的能力,从而引发螺旋式下降。

特别是 已经经历了三种身体变化的老年人的问题可能会鼓励他们减少与 world.

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First 是个 loss of dexterity resulting from a general slowdown in the velocity of nerve transmission, loss of nerve conductance 和 reduction in eye-hand coordination.

其次,缺乏动力可能来自孤立和孤独。

第三,为自己做某事缺乏幸福感和满意度,部分原因是多巴胺的产生和摄取减少,这是大脑的奖励化学传递途径。

综合起来,这些效果 可能会无意间导致人们遏制他们的 行为。放弃一项艰巨的任务,例如在崎rough不平的地面上行走或切碎蔬菜,就可以将自己视为“不再这样做的人”并在宇宙中作为非主体产生越来越多的自我形象。那可能是最糟糕的事情之一 about ageing.

并不是说老年人可能会参与危险的行为。然而, 对参加您的活动感到焦虑或不安’我爱你一生只是因为你’re “aged”可能不是退出此类活动的有效借口,并且可能只是加速您过渡到实际“old age”.

大脑可塑性在保持年轻中起什么作用?

鉴于他们的生物学年龄,这个故事中的一个主要部分是继续保持年轻,这是指突触可塑性-脑’建立和发展新联系的能力。

脑可塑性 受你的遗传密码,你的生活影响 经验以及您所居住的社会’也会受到您日常习惯的影响,尤其是当您变老时。突触之间的知识转移和新的突触联系的建立,需要大量消耗大脑中的资源。

脑可塑性
脑可塑性效应

一种称为脑细胞的形式 星形胶质细胞,充当能源供应。一个 越来越多的证据表明 身体活动增强星形胶质细胞 效力,从而增强突触可塑性,记忆力和一般认知能力。

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学习 已经发现只有适度的体育锻炼才能迅速改善海马的激活和整合,而其他皮质区域与思维和记忆同步有关。

而这样的结果是’身体引发的产物 强调 通常认为反应和产生皮质醇。保持规律的运动,12周后脑部血液供应增加变得明显。

户外行走如何影响大脑?

最有可能的, you don’不需要体育馆。仅仅在户外散步具有巨大的好处。您可能会遇到多岩石的地形,缠结的树根和岩石,需要保持警惕以防止绊倒。他们’让您充满新鲜的感觉和投入。

步行的每一分钟涉及数百个微决定,这些决定涉及脚的位置,放下脚并再次抬起脚时要消耗多少能量,如何支撑自己,如何将脚脱下以前进到下一个阶段。您必须保持警惕,不要被低垂的树枝打扰,刷掉虫子,苍蝇和mid虫,或者要转身逃脱奇怪的马,狗或狗。 儿童.

因素的数量(可能发生在您身上的事情)是无限的。景观,人口,植物甚至环境都在发生变化。

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That 是个 reason our 脑s have developed to do navigation. This 是个 type of integrated cognition that restores synapses 和 rejuvenates hippocampal 记忆 networks, organizing mechanisms for muscle action, 和 eye-body synchronization.

Something will happen outside. And this 是个 most powerful way we’学会了保持大脑警觉 and healthy.

哪种运动最适合大脑?

有氧运动,例如跑步和游泳,对大脑的健康更好。那’之所以这样做,是因为它可以提高您的心率并确保人体通过大脑注入更多的血液。进行体育锻炼(例如举重)也可能通过增加运动量来帮助大脑。 heart rate.

运动可以治愈大脑吗?

运动前后的大脑
资源: 开放文化

运动可以增加血液供应和记忆力;它会诱导大脑化学修饰,从而改善理解力,情绪和思想。运动可以降低心脏病发作,中风和糖尿病发作的风险。锻炼以保持记忆和学习能力的方式影响大脑。

运动会增加智力吗?

研究很清楚:对于您的大脑, 有氧运动 很健康比起在线玩脑游戏,锻炼甚至更能提高您的智力。实际上, 瑞典分析 表明体育锻炼可以使您的言语智力提高50%。

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一天应该锻炼多长时间?

对于一般目标,每天 努力进行至少30分钟的适度体育锻炼。如果您决定减肥,保持体重减轻或达到特定的健身目标,则可能需要做进一步的锻炼。

结论

运动可以增加血液供应和记忆力;它会诱发大脑的化学变化 促进理解力,情绪和知觉。运动可以减少心脏病,中风和糖尿病的发生。

锻炼以保持记忆和学习能力的方式影响大脑。将锻炼带入您的正常生活中:跳舞,打扫房子,和朋友散步,慢跑,打高尔夫球或打网球。

但是,如果你’目前浪费大量时间在电脑屏幕或平板电脑上,您的时间甚至可以花在骑自行车,探索新爱好甚至参观 一个朋友。所有这些行为可能会对大脑产生重大的长期影响 ’的健康和生产力。

本文提供的医疗信息仅作为信息资源提供。此信息不会建立任何患者与医师的关系,并且不应替代专业诊断和治疗。
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“ Ochemba Callistus Chinedu是一名经过认证的医学实验室科学家(B.MLS)。 目前,他是Nedufy的认证SEO经理,内容作家/开发者和创始人:www.nedufy.com。他喜欢阅读,写作,旅行,总体健康和学习新事物。”

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