每个人都有权自信地说话。任何人 害怕与公众交谈的人应该知道，他们并不孤单。实际上，根据查普曼大学（Chapman University）的《美国恐惧调查》（American Fears Survey），有58％的人有这种恐惧感，十分之一的人将自己定义为“very scared.” 恐惧症 （技术术语）甚至可以为“amygdala hijack,”一种称为战斗，逃跑或冻结的状态。在这种状态下，他们可能会心跳加速，手掌多汗或感到恶心。
即使在从事电视新闻主播，演讲者和教练等工作之后，我有时还是要摆脱自己对公开演讲的恐惧。我还与不断遭受这种恐惧的CEO和其他经理合作。为了克服这个问题，我创建了一个方案。它’关于用积极的思想和自信的情绪代替不良想法和自我怀疑的情感的一切。
2个可以帮助您在公共场合自信说话的秘密
1.建立积极的情感记忆库
关键是在您的脑海中建立一个空间—就像是精神病房，面对高风险的情况下，您可以进入。当您成功并拥有指挥权时，在这个房间里充满您生活中特别有利时光的回忆。无论是来自朋友，同龄人还是听众，通常都是在您获得成就奖的情况下进行。这些时刻并不需要特别需要公开演讲的经验。
另请阅读： 自我毁灭您的约会生活或人际关系
你可能会有很多这样的回忆。我建议您专注于那些您可以最生动地记住并唤起最大的非凡情感的事物。想象一下这些时期的视觉描绘，例如图片或视频剪辑，您可以从字面上看“watch” in your 心神 。它使您能够首先为某些个人构建一些具体的东西。它’s what I’m doing. I’我的房子里有一堵墙，我在上面放了一些时候的照片。这堵墙在我的脑海中留下了不可磨灭的印记，这样当我开始感到紧张时，我就可以轻易记住。
您可能希望创建拼贴或视频卷轴 线上 。否则您可能会发现自己不知道’不需要此步骤，您就可以生成虚拟的高光卷轴。做最适合您的事情。
2.使用商店并保持最新
将其视为一种心理库，一旦您有了这个数据库就可以进入。你浏览什么’每次您进入时都在那里“check out”由此带来的有益感受。走出该虚拟空间时，您会感到轻松自在和相互信任。在演讲之前，请正确执行此操作。我关闭了 眼睛 并拍摄了我的数据库。我的恐惧正在消散在那个房间里。一世’m充满了恢复的信任。
另请阅读： 6种关键的生活方式改变可以缓解抑郁症
但是那’仅仅是开始。不管你多少“psych yourself”在谈话之前，您可能会发现在谈话过程中恐惧感再次浮现。否则，某些超出您控制范围的问题可能会出错。一次，有60秒的广播时间，我主持了一场电视选美比赛，我的TelePrompTer是黑色的。突然间，一种恐慌情绪降临了。但是当我讲话时，我在想一些美好的回忆。我没有’不必闭上眼睛。我刚接触这些时刻，就产生了积极的感觉。在90秒钟的时间里（这感觉像是一辈子），我能够无缝地进行广告直播，直到脚本再次出现。
研究人员研究了这种影响，发现“重新体验积极的情绪”可以引发积极的回忆。它们可以帮助我们创建新的神经通路。您的演讲越成功，您做的越多。将这些经验与其他有益的经验一起添加到您的数据库中，例如获得晋升，完成马拉松比赛或只是度过美好的一天。 30年来，我’一直在更新我的。而且我经常与诸如CEO和CFO之类的权威人士合作，他们发现他们需要继续这样做。
另请阅读： 如何改善孩子’的阅读能力（12个提示）
最终，它’是与自己建立健康，积极的关系的一种方式。在我的研讨会和主题演讲中，我提醒人们，在这个广阔的世界中，你是一个人，是的，但是对于至少一个人，你是世界。能够看到，感受和重新体验您的成就，以此感到荣幸。随着时间的推移和实践，您将获得应有的信任。
可以帮助您自信地说出的一般提示
这9个技巧将帮助您克服紧张情绪，并在公开场合中自信地讲话。
1.请记住，即使最有经验的演讲者有时也会使每个人都感到紧张。
2.说话前做好演讲准备。
3.实践使完美。一遍又一遍地讲演。
4.慢慢地通过鼻子深呼吸，然后慢慢呼吸。这样做3次，您会感到神经放松，并帮助您自信地说。
5.关注观众。
注意您的听众。询问他们是否听到并理解您。 6.保持简短和简单。太多的语音最终将变得无聊，并且您的听众将失去焦点。
7.尝试想象一次成功的演讲。想象自己充满信心地说话，观众会鼓舞您。
8.在演讲之前，尝试与您的一些听众保持联系。在演讲之前认识一些听众将使您成为一个更好的演讲者，因为您会觉得自己正在和一些朋友聊天。
9.即使您不自信，也要表现出自信。伸出胸部，直视并在脸上露出微笑！
发表评论