通过6个强有力的步骤今天戒烟

戒烟

我们俩都知道吸烟对您的健康有害并且吸烟会上瘾,这使您更难以戒烟。无论你’如果是偶尔吸烟者或终生吸烟者,戒烟可能会非常困难。

吸烟既是神经疾病,也是身体依赖。吸烟也是对抗恐惧,失眠和无聊的一种方法。戒烟还意味着寻找新的和更安全的方式来应对情绪,或者在初始阶段,您还可以购买Vape或 电子烟.

香烟已成为成瘾吸烟者的日常习惯或日常工作。通过在早上喝咖啡和抽烟,当您上班或上学或回到家中以及忙碌了一天之后,您可以得到自动回复。您的亲戚,同事和雇主可能在吸烟,’是您处理它们的方式的一部分。

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要有效戒烟,您需要应对随之而来的方式,上瘾和礼节。但是,如果您决定退出参加支持计划,则可以立即与合适的支持者合作,即使您’过去曾尝试过几次并失败了。

如何成功戒烟

决定戒烟是斗争的一部分。但是,了解戒烟道路上的何处继续前进,并实现无烟可以让您实现跨越式发展。

这是您成功戒烟必须采取的一些关键步骤。

  1. Identify Why 您 Need To Quit Smoking

您需要强烈的个人理由戒烟,以激发戒烟的灵感。这可用于阻止家庭吸烟或减少患心脏病,肺癌或其他疾病的风险。可以感觉和看起来更年轻,更健康。做出足够好的决定以减轻抽烟的欲望完全取决于您。

  1. Choose a Particular Date 您 Want To Quit Smoking:
今天我戒烟
今天戒烟提醒放在软木板上的纸上

一旦说明了为什么需要戒烟,现在就可以决定戒烟的日期了。选择它不会’不能改变您的日程安排或想法,但要留出足够的时间进行准备。选择终止吸烟的日期并准备戒烟。

  1. 使用尼古丁替代疗法

戒烟的一种常见方法是 冷火鸡 或在没有(尼古丁替代疗法)NRT,咨询或处方的情况下戒烟。但是,这些尝试中只有大约6%成功完成了。容易低估尼古丁成瘾的实际影响。

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NRT可能有助于减少渴望和影响的恶化,而这可能会阻止您尝试戒烟。 NRT的目标是减少身体’戒烟,并为您提供可调节剂量的尼古丁,以避免任何烟草化合物受到烟熏。

  1. 尝试不含尼古丁的药物

美国食品药物管理局(FDA)已批准了两种不含尼古丁的药物 帮助吸烟者戒烟。这些是 瓦伦尼克林(Chantix)安非他酮(Zyban).

缬氨酸和安非他酮不是尼古丁药物。相反,它们有助于缓解渴望和戒断症状。如果要使用这些药物中的任何一种来帮助您戒烟,请咨询医生。

  1. 加入行为支持计划

吸烟对身体和情感的依赖会使抽烟一天后变得很困难。通过加入支持计划,您可以解决您的问题。寻求建议,咨询计划,自助计划和社会服务以帮助您度过这一阶段。随着时间的流逝,您的身体症状会慢慢he愈,情绪症状会逐渐加重。

已经显示,诸如NRT,缬尼克林和安非他酮之类的药物配方以及治疗帮助将吸烟风险降低了25%。

行为支持有所不同,包括指导,书面说明,通过电话或非正式评估以及团体治疗场所。与非支持相比,自助材料可以提高戒烟的频率,但是行为支持的最有效形式是形式疗法。

  1. 尝试其他治疗方案

有些人认为其他戒烟疗法成功,但没有令人信服的证据表明这些疗法增加了戒烟的可能性,在某些情况下可能导致人们吸烟更多。

其他戒烟方法包括过滤嘴,电子烟(电子烟),冷激光治疗,烟杆,棒棒糖,尼古丁饮料,润唇膏,磁疗,补品,草药,瑜伽和冥想。

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有很多方法可以戒烟,但是基本上,您必须决定是否要:

  • 突然戒烟或继续吸烟直到一天结束,然后停止吸烟。
  • 逐渐或稳定地戒烟。直到您停止吸烟的那天,您逐渐降低吸烟率,然后最终戒烟。

一项对突然戒烟与减少吸烟进行比较的研究表明,没有一个比其他方法导致更高的结果水平。因此,选择最适合您的常规和常规的方法至关重要。

如何戒烟的秘诀

戒烟

以下是一些建议,让您戒烟 美国癌症协会:

  • 告诉你的 家庭,朋友和同事想退出时。
  • 丢弃所有香烟,烟灰缸,打火机或火柴。
  • 决定要服药还是尼古丁替代疗法(NRT)。
  • 如果你 intend to join a support program on 抽烟, start now.
  • 库存的口服产品,例如硬糖,无糖口香糖,胡萝卜棒,咖啡杯,勺子和牙签,可以替代香烟。
  • 建立支持系统,例如准备提供帮助且已经戒烟的家庭成员。
  • 告诉家人和朋友,让他们不要’t smoke around you.
  • 如果你’我曾经尝试戒烟,知道是什么和什么不是’t.
  • 每天早晨起床,进餐,喝咖啡等日常活动通常会增加食欲。但是,打破预期和吸烟之间的联系是帮助您戒烟的好方法。

人们为什么吸烟?

很多人吸烟是因为’s a way they’我们发现要应对创伤后的影响 强调 疾病(PTSD),抑郁情绪和经常性压力。有没有烟的选择,以应付这些感觉。咨询将向您展示如何应对,也可以帮助您从亲人那里找到安慰。

What Happens When 您 Quit Smoking?

仅需12个小时,香烟就可以清除烟气中残留的一氧化碳。一氧化碳的含量上升到中性,这会增加体内的氧气含量。戒烟后仅1天,心脏病发作的风险就开始降低。

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戒烟后该怎么办?

  • 饮食要均衡。您的身体现在需要优质的燃料,因为它的功能是从烟气中清除血液中的化学物质。
  • 多休息尼古丁戒断可能会使您疲倦几周。
  • 定期喝水
  • 每天运动。
  • 每天服用多种维生素。

对尼古丁的渴望能持续多久?

戒烟后尼古丁大约需要3到4天才能完全离开身体。那’s为什么戒烟后的前几天可能是最艰难的一天:’是什么时候开始渴望并且是最严重的渴望。您应该期望每次刺激持续10到20分钟左右,然后它将停止。

吃什么才能戒烟?

  • 水果 和蔬菜。香烟会阻碍重要营养素的吸收,例如钙和 维他命 C和D。
  • 人参茶。
  • 牛奶和乳制品。
  • 无糖口香糖和薄荷糖。

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最后的话

长期吸烟者中有一半死于吸烟引起的疾病,包括心脏病,肺癌和慢性支气管炎。

您’通过停止吸烟,也可以保护您的非吸烟朋友和家人的安全。

烟草中的二手烟会增加患肺癌,心脏病和中风的风险。

这增加了儿童患胸部疾病的风险,包括流感,耳朵感染,喘息和哮喘。

与不吸烟的儿童相比,他们在以后的生活中患肺癌的风险也高出3倍。

最后,为了享受健康益处,戒烟永远不会太晚。无烟不仅增加了您的寿命,而且还大大增加了健康,无病,流动性老年的可能性。

本文提供的医疗信息仅作为信息资源提供。此信息不会建立任何患者与医师的关系,并且不应替代专业诊断和治疗。
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