惊恐发作:处理和预防的方法

惊恐发作

恐慌 各种疾病都会发作,有时感觉就像是心脏病发作。症状包括身体症状,例如发抖,神志不清,呕吐,快速,不规则的心跳,口干,呼吸困难,出汗和头晕。

如果你’围绕某人’惊恐发作或您’您可以自行获取,以下是处理方法。

闭上你的眼睛

大多数恐慌发作是由使您不知所措的触发器引起的。如果您在快节奏的环境中有很多刺激,这会加剧您的恐慌发作。惊恐发作时请闭上眼睛,以尽量减少刺激。这样可以消除任何进一步的刺激,使您的呼吸更加轻松。

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呼吸运动

在惊恐发作期间快速呼吸时,可以通过进行呼吸运动来缓解其他症状:

  • 尽可能缓慢,深入和轻柔地通过鼻子呼吸。
  • 缓慢,深入,轻轻地通过嘴呼吸。
  • 大多数人发现从1到5慢慢计数每次呼入和呼出呼吸有帮助。
  • 闭上眼睛,专心呼吸。几分钟后,您就会感觉好些。最终,您可能会感到疲倦。

练习肌肉放松技巧

与深呼吸不同,肌肉镇静方法可通过尽可能多地调节身体的反应来帮助阻止恐慌发作。一次有意识地放松一块肌肉,开始时容易做一些事情,例如用手中的手指,然后在整个身体中向上移动。如果您从未练习过肌肉放松技术,那么它们将是最有效的。

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防止恐慌发作的方法

您需要尝试找出您可能承受的特定压力,在这些压力下症状可能会恶化。重要的是不要限制您的日常活动和动作。

  • 为了稳定血糖,请定期进餐。
  • 避免 咖啡因, 或香烟,可能加剧恐慌发作
  • 定期运动,特别是有氧运动,可以帮助您应对 强调 水平,减轻压力,改善情绪并增强信心。
  • 进行定期的呼吸运动可以帮助防止和缓解恐慌症的发生。
  • 像这样的恐慌支持团体 未恐慌 有关如何有效管理攻击的有用建议。

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没有快速解决方案,因此,如果您的袭击不时发生,请寻求医疗帮助。

本文提供的医疗信息仅作为信息资源提供。此信息不会建立任何患者与医师的关系,并且不应替代专业诊断和治疗。
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“ Ochemba Callistus Chinedu是一名经过认证的医学实验室科学家(B.MLS)。 目前,他是Nedufy的认证SEO经理,内容作家/开发者和创始人:www.nedufy.com。他喜欢阅读,写作,旅行,总体健康和学习新事物。”

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