迅速减掉腹部脂肪的6条自然秘诀

1. 足够的睡眠

充足的睡眠或休息对健康的许多好处之一是，它可以帮助您以从未想到的方式减轻体重。充足的睡眠还有其他健康益处。所以这不是’对于减少腹部中部多余的体重，这只是一个很好的建议。为自己为什么不做借口很容易’没有时间获得医生建议的全能的八个小时的睡眠，或者为什么您不这样做’确实不需要那么多睡眠，但请相信我，这是为了您自己的好。

如您所知，睡眠不足/休息不足会使您感到精疲力竭，并阻碍您一天的身体锻炼。您可能会想知道神经功能，激素产生和新陈代谢与睡眠有关。充足的睡眠会促进激素生成，新陈代谢和神经活动，而睡眠不足或睡眠不足会对您的身体产生相反的影响。如果你的神经系统可以’充分发挥功能，您’工作的速度变慢，压力增加，运动减少，容易被激怒，容易失去注意力，缓慢思考和感到不适的可能性更大。此外，睡眠不足/休息不足会损害人体脂肪细胞代谢所需的关键激素的产生。研究表明，睡眠量少的人体重增加。

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2. 多运动

运动是减少腹部脂肪的另一种重要疗法。不仅是针对腹部/中段的运动，还是针对身体各个部位（例如跑步，跳跃，跳跃等）的运动。我知道并不是每个人都有时间在健身房锻炼，仍然有可能获得足够的日常活动来帮助您的身体燃烧掉多余的腹部脂肪。您可以尝试每天（包括周末）进行约5至10分钟的剧烈运动。使锻炼成为您日常活动不可或缺的一部分。可以帮助您减少腹部脂肪的锻炼方法包括：

• 跳舞听歌。
• 在特定的地方跑步五分钟。
• 跳绳。
• 在特定地点附近慢跑，例如圆你的桌子

椅子蹲。

唐’请立即开始并期待结果。您每天进行这些练习的时间越长越好。

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3. 增加您的代谢率

身体增加’的新陈代谢与脂肪细胞的燃烧成正比。换句话说，新陈代谢意味着你’在日常活动中会燃烧更多的卡路里。大量喝水是促进新陈代谢的肯定方法。

4. 吃对了 食品类

那里有很多食物可以帮助燃烧体内的脂肪。让我与您分享其中一些食物，这些食物如果包含在均衡健康的饮食中，将会真正帮助您减少腹部脂肪：

• 蔬菜
• 瘦肉
• 燃脂饮料
• 茶（绿茶，红茶，姜茶等）
• 水
• 水果汁

5. 避免使用人造甜味剂

避免含有 糖 如可乐，加糖的麦芽饮料，人造果汁等。’一个众所周知的事实是，在许多商业软饮料中发现的简单碳水化合物（如白糖和玉米糖浆）是体重增加的主要原因，尤其是在腹部附近。然而，鲜为人知的事实是许多糖替代品都含有– when ingested –被储存并保存在脂肪细胞中。

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6. 吃健康的脂肪

我们的身体需要必需的脂肪酸（EFA）才能正确合成负责代谢脂肪的激素。此类脂肪（EFA）的示例包括：

• 椰子油
• 冷水鱼
• 坚果和种子