通常，为了保持心脏健康，人们要做三件事，例如保持活跃，选择营养的食物和抛弃不良习惯（例如吸烟）。但是，除此之外，还有没有其他更快的方法可以使心脏健康呢？
轻扫手机或看电视时，您可能会看到一些有关自然疗法的广告，这些疗法可以使您的心脏健康长寿。 但是问题是，它们真的有效吗？心脏专家和一些药剂师组成的小组对一些常见的草药补品进行了研究，现在告诉您哪一种有效，哪一种只是炒作。
5种经过验证的自然疗法可以使心脏健康
- 服用DASH饮食
关于健康心脏的最新发现是 可能导致或引起心脏病的炎症。当身体发炎’保护性免疫系统攻击并损害您的身体组织。而且，它’是关节炎的症状，也可能发生在动脉内壁。
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为了减轻这种炎症，您可以添加一个 地中海饮食 它主要是植物性食品，豆类，坚果，健康脂肪和全谷物，使用香料和香草代替盐调味食品。许多心脏协会建议选择 DASH饮食 代表饮食方法来停止高血压。
它已显示出与一线降压药一样有效地降低血压。这种饮食包括较少的精制谷物，减少的盐分，并富含钾，镁，纤维和钙。非常凉爽的天然饮食，可以保持心脏健康。
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- 避免化学修饰和高糖食品
研究表明，医疗保健界放错了对脂肪的恐惧。脂肪有两种–好脂肪和坏脂肪。 好的脂肪对您的心脏非常有益。例如，一个高鸡蛋 胆固醇 现在被认为对您有益，因为升高的胆固醇是健康的 高密度脂蛋白胆固醇.
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因此，您不必担心脂肪，而不必担心经过化学修饰并具有 反式脂肪 并可以提高您的糖水平。俗话说“您’re what 您 eat”保持心脏健康的梦想成真。尽管许多食品行业都在照顾它，但作为消费者，请确保您阅读标签并知道自己的确切身份。’re consuming.
简而言之，摆脱加工食品，含糖食品和高脂食品可以延长心脏健康，延长寿命。
- 在日常活动中增加锻炼
定期运动将大大有助于改善心血管健康。这应该包括中等强度到高强度的活动，例如骑自行车，爬楼梯，游泳，慢跑，打球等等。
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健康的心脏专家有几个不同的建议，您可以在锻炼期间进行安排。它们包括：
- 在整个星期中，增加150分钟以进行中度或强度的有氧运动，或两者都进行。
- 整日起床并移动。慢活动总比没有好。
- 包括每周两次中等强度到高强度肌肉增强的活动。
在此之前和之后，必须进行5至10分钟的加热和冷却。锻炼还有其他好处，例如减轻压力，也可以帮助预防心脏疾病。在保持心脏健康和增强免疫力方面，锻炼一直被证明很方便。
- 减少你的 强调 水平
精神和身体压力可能导致心跳加快 因此增加了心脏需求。您可以使用放松技巧，例如冥想。这将帮助您减轻压力并降低患心脏病的风险。
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当然，还有许多其他形式的松弛可以达到相同的效果。您只需要确保它适合您即可。 您可以加入诸如瑜伽和太极拳之类的冥想，这将有助于按摩疗法。而且，这种运动也降低了血压，因此促进了心脏的健康。
- 服用草药补品
草药补充剂（例如自然疗法药物）可以是降低心脏病风险的安全且无毒的方法。但 自然疗法有什么作用？它教给病人一个更好的 生活方式 首先要预防疾病的发生。
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自然疗法的医生可以很容易地识别出需要药物治疗的心脏病阶段。但是，针对个人的草药提取物和适当的草药补品可以帮助改善许多风险因素，包括肥胖，高LDL胆固醇， 糖尿病 或高血压。其他危险因素是年龄，性别和遗传。
结论
因此，虽然您可以’控制与心脏有关的所有危险因素’为健康起见，这些提示将帮助您改善生活方式和一些营养摄入量，这些摄入量可显着改变个体心脏风险的程度。必须记住所有这些，以保持心脏健康和寿命更长。
作者简介：
您好我是 迈克·莫雷。作为一名专业作家，我汇集了自己的写作技巧，以可读，易懂且吸引人的格式分享各种主题的知识。
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