失眠:睡个好觉的三种方法

失眠

失眠是经常失眠的 睡觉 或通常由以下因素引起的习惯性失眠;不良行为,焦虑,药物副作用,慢性疾病,有时甚至是不适。另一方面,睡眠是人们休息和让身体处于意识改变状态的自然活动,以减少操作。失眠的定义有多种,包括:慢性,急性或发作。

通常,一般成年人需要6到9个小时的睡眠才能被视为具有良好的睡眠习惯。不幸的是,失眠可能使人们失去应有的睡眠和休息许多小时。您可能已经猜到,通常的失眠会在患者中引起精神,身体和心理问题,导致攻击性,神经质,妄想,甚至可能是急性医疗状况。

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克服失眠的一些方法

避免刺激和

含有兴奋剂(例如咖啡因)的餐食和饮料 咖啡 某些其他饮料对正常失眠的人来说是禁忌。兴奋剂中的物质可能 持续长达7个小时。例如,早上8点喝一杯咖啡的效果可能在睡觉前仍然很活跃。同样,任何失眠症患者的饮食都应完全消除酒精。兴奋剂和 酒精会导致失眠 烦躁不安,经常苏醒。

白天尝试睡觉

白天小睡似乎很合理,但对于失眠的人来说,小睡是友好的敌人。白天打apping睡可能会使这种常规违反直觉,特别是对于失眠症患者,这种失眠症患者经历了将睡眠与黑暗(夜晚)联系起来的治疗。此外,失眠症患者白天工作的时间越多,他们获得更好的夜晚的机会就越多’s rest.

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使您的睡眠环境舒适

在应对睡眠方面,环境是一个重要因素。通过确保卧室处于睡眠状态,失眠症患者更有可能入睡。 足够舒适的睡眠。注意卧室的灯光,床罩,温度和声音,以了解最适合使其易于入睡的方法。避免可能会限制睡眠区域的噪音,同伴或动物以及明亮的灯光’s comfort.
音乐剧,ASMR,柔滑的床单和睡眠磨损只是一些简单但重要的变量,可能会改善睡眠。

其他应避免的事情包括:工作,学习或躺在床上睡觉和担心。

失眠治疗需要改善睡眠习惯,行为治疗以及查明和治疗根本原因。也可以使用安眠药,但应控制副作用。

本文提供的医疗信息仅作为信息资源提供。此信息不会建立任何患者与医师的关系,并且不应替代专业诊断和治疗。
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“ Ochemba Callistus Chinedu是一名经过认证的医学实验室科学家(B.MLS)。 目前,他是Nedufy的认证SEO经理,内容作家/开发者和创始人:www.nedufy.com。他喜欢阅读,写作,旅行,总体健康和学习新事物。”

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