如何提高能量水平(8个有力技巧)

提高您的能量水平
舒展她的胳膊的年轻非洲妇女佩带的玻璃,当单独坐在桌上在网上与膝上型计算机一起使用时

晚上过得体’睡眠是开始和享受生活每一天的关键。根据疾病预防控制中心(CDC)的研究, 超过三分之一的美国成年人睡眠不足 定期地。如果您属于此类,并希望找到新的方法来改善白天的能量水平,请尝试以下一些技巧和窍门,它们可以增强您的睡眠并改善您的能量水平。

几乎没有科学证据证明人参,瓜拉那和吡啶甲酸铬等能量促进剂确实有效。即使他们工作了,我们也可以’t忽略了与之相关的不利影响。

幸运的是,您可以做一些成熟的事情来利用自然资源来提高能量水平。

改善能量水平的8种方法

以下是八个可以改善能量水平的自然秘诀:

1.制定睡眠时间表

有固定的睡眠时间表的人倾向于 睡得更好。有一个时间表可以帮助调节身体’内部时钟并提高您的能量水平。然而, 昼夜节律的中断 会导致体重增加和其他代谢紊乱等问题。

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为了建立就寝时间的例程,请考虑在就寝时间前放松一到两个小时,并在此期间使您的移动设备远离。但是,人是不同的,您需要弄清楚什么’让您的身体平静下来,好好睡觉。有些人可以在睡觉前享受小吃,读书或冥想。

2. 获得更好的床垫

您使用的床垫在保持健康的睡眠习惯中起着不可或缺的作用。但是,床垫不是万能的。您必须花费时间和精力来选择合适的床垫,以适合您的体重,正常的睡眠姿势,既存条件和舒适性偏好。幸运的是,你有一个 多种选择 在为您选择合适的床垫时。例子包括水床,气垫床,记忆泡沫,乳胶,内部弹簧,可调节床,枕式床和混合床。

一般来说,较软的床垫是130磅以下侧卧的理想选择,而中等硬度的床垫则建议用于130-230磅之间的侧卧。超强床垫非常适合超过230磅的背部和腹部睡眠者。

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但是,如果您患有慢性背痛,则可能需要选择较软的床垫。查看中等硬度的下腰痛选择。如果您有中上背部疼痛,则需要在枕头上增加适量的提拉力,以减轻中下背部的压力。醒来时不会背痛,肯定会改善您早晨的能量水平。

3. 获取床垫礼帽

许多人可能没有慢性背痛,但有急性背痛,这是意料之外的短期现象。您需要暂时缓解此类不适。您可以使用额外的枕头或 投资于床垫 满足您的背部需求。

如果您通常不会感到腰酸背痛并拥有坚固的床垫,则使用床罩会使您的床垫更柔软。此外,一旦您的背痛消失了,尤其是如果问题是由于受伤或劳损所致,则可以轻松取下软垫。

4.每天早上吃蛋白质食物

早餐至关重要,因为它可以让您在午餐前保持机敏和快乐,而且’拥有一个很重要 这顿饭的蛋白质来源。如果你不这样做’开始新的一天 蛋白 或整天吃足够的蛋白质’可能会感到精疲力竭和呆滞。

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与碳水化合物相比,您的身体需要更长的时间来消化蛋白质,这就是为什么它可以提供持久的能量来使您整日保持精力。以蛋白质为基础的食物可提供人体修复和产生新组织所需的能量。早餐时,您可以尝试不同的食谱,包括鸡肉,牛奶,希腊酸奶,坚果,奶酪,瘦肉和豆腐。

5. 多喝水

您可能认为运动饮料是提高能量水平和最大程度提高运动耐力的正确选择,但不是最健康的选择。如果您脱水了,您的身体会表现出的第一个症状就是疲惫。 脱水 不仅降低运动表现;它也使您疲倦和困倦。

水是唯一可以使您精神焕发并增加能量水平的成分,而无需添加卡路里或化学防腐剂。如果你’如果整天感到精疲力尽或无法睁开眼睛,则应尝试增加饮水量。

6.减轻压力

如何提高自己的能量水平(8个有力技巧)1
降低 强调 在家中定期锻炼可以提高能量水平

压力是另一个因素,不仅会影响您的能量水平,还会影响您的睡眠质量。找出可能造成压力的原因,并找到各种方法来对抗压力,例如探索瑜伽或冥想。定期运动也可以帮助减轻压力水平,并让您在就寝时感到困倦。

7. 行使 日常

锻炼几乎可以确保您’重新睡得更香。它还使细胞具有更多燃烧和循环氧气的能力。运动会导致大脑中的多巴胺含量升高,从而有助于改善情绪。散步时,偶尔会加快步伐,以获得运动带来的额外健康益处。

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8. 喝杯咖啡

咖啡因 咖啡中所含的糖往往会提高机敏性。因此,享受一杯咖啡将帮助您拓宽头脑,提高能量水平。但是要获得咖啡因的能量,’必须明智地使用它。它可能会引起失眠,特别是在大量服用或2 o后服用时’下午的时钟。

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结论

即使在最长的日子里,保持能量的诀窍是要有充足的睡眠,白天要补充蛋白质,液体和运动,然后重新进行锻炼。如果您可以继续进行下去,那么您会发现自己充满活力,居于中心,并准备克服一天中遇到的一切。

本文提供的医疗信息仅作为信息资源提供。此信息不会建立任何患者与医师的关系,并且不应替代专业诊断和治疗。
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查尔斯(Charles)是一位商业编辑,他撰写有关技术,卫生和金融等多个主题的文章。他与通过科技初创公司建立国家的丰富多彩的人们一起工作。他还是职业足球运动员和视频游戏爱好者。

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