怀孕后出现平坦的胃部:5种获得和定型的方法

怀孕后肚子平坦

分娩后保持腹部平坦是恢复体形的最可靠方法。但是,要在改变生活的事件(例如怀孕)之后实现这一目标可能非常困难。即使您根本没有开始任何一步的练习,只是做一些仰卧起坐和下蹲的想法听起来也很累。

很少在怀孕后不出现袋装肚皮。但是,如果您是少数幸运者之一,则无需进行任何精疲力竭的锻炼即可恢复平坦的腹部和身体。

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要使腹部平坦,您必须考虑的关键点不仅是通过健康饮食,充足的睡眠或母乳喂养婴儿。您必须加强它的核心。

有一些健身机构提供新的妈妈课程,使孕妇怀孕后的胃部肌肉得到锻炼。但是,如果您太忙以至于不能去自己喜欢的健身房,并且只花时间进行一些体育锻炼,那么以下锻炼清单非常适合您恢复平坦的腹部:

5个简单的练习来使腹部平坦 儿童 交货

1.腹蝇

  • 躺在你的背上。
  • 以90度角抬起双脚。
  • 将一只手放在腹部上,将胃塞入时握住腹部,另一只手放在地板上,手掌朝下。
  • 在逐渐的阶段中,尽可能地分开膝盖,而不会使胃部扩张。
  • 闭合双腿并呼吸,然后回到原始位置。
  • 这些 怀孕后进行胃运动 尤其要针对您的内部斜肌进行平坦的腹部运动。

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2.修改百种

  • 躺在面对天花板的地板上。
  • 将膝盖弯曲成45度角,手臂放在一边,而手掌放在地上。
  • 腹部抽气时吸气。
  • 释放呼吸时,当您的手伸到双腿的一侧时,慢慢抬起头,同时将脖子从地板上抬起。
  • 返回到卧姿时,请保持在此姿势3秒钟。

3.天空坐下

  • 直接躺在地板上。确保您与地板之间始终没有空隙。
  • 在空中高举头部和肩膀,在空中伸展双臂。
  • 加强内芯时,请用手指慢慢伸到脚尖。
  • 保持该姿势,而腿和手臂没有任何摇动。
  • 至少3到5秒钟后,放开并慢慢回到躺着的位置。不要着急,因为这可能会震动肌肉,从而导致严重的疼痛。
  • 重复这些步骤。这项运动是怀孕后最受欢迎的腹部运动之一,它不仅着重于腹部肌肉,还着重于身体的整体色调。

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4.平衡泵和臂

  • 平躺在地板上。
  • 抬起双腿,直到与地面形成45度角。
  • 抬起双腿时,抬起头和脖子,在胸部和下巴之间保持一个小的间隙。
  • 放低腿脚,拉肚子。在不触及地面的情况下,请尽可能低地操作。
  • 尽可能保持该姿势,或者同时抬高和降低双腿的脉动。

5.超人或女超人

  • 用双手和膝盖跪在地板上。
  • 将膝盖的髋部宽度分开,并且您的背部和颈部在地板上平行。
  • 抬起一只腿向后伸直时,同时向另一只手臂的前方伸开,同时收起腹部。
  • 在切换到另一侧之前,请保持在此位置至少3秒钟。
  • 重复步骤10到20次重复,完成2到3套
  • 怀孕后,如果您对胃部锻炼感到舒适,可以通过延长伸展姿势的时间或手臂和脚踝的负重来加强腹部锻炼。

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每个怀孕的情况都是不同的。在怀孕的九个月中,我们的胃部肌肉会膨胀超过其极限,并且随着时间的推移只会收缩至其原始形态。因此,在进行任何此类锻炼以增强肌肉力量之前,请务必先准备好整体健康状况。大量出血,过度疼痛,日间加重的异常疼痛可能是您尚未准备好的迹象。请咨询您的医生以进行进一步的评估,以计划使您的腹部平坦以及身体恢复原状。

本文提供的医疗信息仅作为信息资源提供。此信息不会建立任何患者与医师的关系,并且不应替代专业诊断和治疗。
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