背疼?为您提供5种强大的家庭疗法

背疼

你背痛吗 疼痛?无论多么痛苦,您都在数以百万计的人的陪伴下。多达80%的成年人一生中至少经历过一次背痛。

背痛可能会影响您的计划甚至中断您的一天。但是,这并不总是您可以忽略或希望自动解决的问题。

幸运的是,您可以使用几种家庭疗法来治疗背痛。看看 红光疗法如何缓解背部疼痛。您也可以应用冷或热疗法来治疗疼痛。

继续阅读以探索这5种针对腰痛的家庭疗法。

5种行之有效的家庭疗法

1.够了 睡觉

研究 表明睡眠障碍会加剧疼痛。另据另一人称,睡眠不足也会影响一个人可以忍受的疼痛程度。 研究。床垫不舒服,枕头尺寸错误或仅缺乏睡眠会导致背部疼痛。

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根据国家睡眠基金会的说法,一个成年人需要7-9个小时的夜间睡眠。良好的舒适度和良好的背部调整能力对于保证良好的睡眠和避免早晨的背部疼痛至关重要。确保枕头足够牢固,以保持背部和颈部笔直。侧卧的人应该在膝盖之间再放一个枕头。

睡眠和背部疼痛

如果您睡眠不足,应咨询医生。睡眠障碍通常可以治疗。充足的休息可以帮助减轻疼痛并可以改善一个人’s overall health.

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2.持续伸展身体

伸展运动是开始新一天的绝妙方式,即使您还没有起床!躺在下背部,缓慢地将手臂伸过头顶以抬起上背部。保持姿势几秒钟。

让您的手回到先前的位置。然后,一次一只腿弯曲膝盖,并将弯曲的膝盖拉向胸部(前提是这不会引起背部不适)。如果可能的话,将膝盖向胸部轻轻挤压,然后拥抱几秒钟。

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然后将脚放回床垫上,并向前伸展脚使腿变平。另一条腿重复此操作。请记住,伸展运动应轻柔,绝不痛苦。如果发生刺痛或疼痛,请勿进行任何此类操作。

最后,要下床,请转到面向床垫边缘的一侧。用手臂将自己伸直,使双腿可以在床的边缘移动。慢慢起床,深呼吸。啊!

3.使用光疗:确实有效

通过加热治愈是最早的治疗方式之一。除了热敷袋和加热垫外,Melzack于1975年开发了经皮电刺激疗法,试图开发一种利用电刺激治疗慢性疼痛的热疗法。这种治疗为利用LED技术开发红外治疗铺平了道路。

学习 已经表明LED疗法在减轻疼痛方面是有益的。随机 对照试验 在《疼痛研究与管理》上发表的论文发现,使用LED信封的红外技术的应用可大大减少诊断为慢性背痛的患者的疼痛。

不仅如此,红外疼痛疗法已被证明是其他热疗设备的更安全替代方案,因为几乎没有危险的皮肤变化或热损伤风险。当红外LED光用于治疗目的时,它会深入人体的肌肉组织。

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结果,该治疗被线粒体,细胞的能量或能量吸收,导致集合细胞中新陈代谢的增加。这触发了恢复过程,从而刺激了肌肉,骨骼,皮肤和皮下组织的愈合。加快愈合过程不仅可以更快地缓解疼痛,还可以通过改善局部血液循环和消除肌肉痉挛来减轻炎症。

4.应用冷热疗法

冷热疗法的结合是治疗背痛的极佳家庭疗法。当您的背痛很严重并且由于直接伤害而发生时,请首先使用感冒治疗。降低体温有助于收缩血管,减轻肿胀并减少炎症。

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当炎症减轻时,请进行热疗。加热时,它可以改善软组织的柔韧性,肌肉运动和一般的背部功能。局部热量刺激下背部的血液循环,从而为受伤的组织提供愈合的营养。

背部疼痛的冷热疗法

还建议您继续使用热疗几个小时或几天,以促进组织愈合并避免疼痛再次发作。

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5.避免长时间的静态姿势

这是针对背痛的5种家庭疗法中的最后但最必要的一种。重要的是要注意脊柱和臀部的关节和肌肉。避免疲劳和 强调 通过以下简单技巧在这些关节上进行操作,例如:

  • 避免过度坐着或在工作时考虑使用站立式办公桌。当您连续坐几个小时时,椎间盘的压力会增加。尝试每小时站起来,伸展身体或走近一段距离,以减轻光盘的负担。
  • 检查您的姿势并调整脖子,肩膀和背部的对齐方式,以免拉伤脊椎。不良的无支撑姿势可能导致各种背部问题,导致或增加疼痛。

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  • 轮流活动,以防止同一组肌肉和关节太累。例如,如果您站立并工作了一段时间,请考虑移至可以坐下的另一项活动。一旦您的肌肉和关节有机会放松,您就可以重新站起来。
  • 当您出现症状爆发时,请考虑减少积极的活动,例如看书,听音乐或做手工艺品。这些活动有助于分散您的注意力 心神 免受痛苦,让您的背部同时休息。

最后的想法

寻找合适的家庭疗法来治疗背痛通常是一个反复试验的过程,值得探索不同的方法。尝试使用这些天然的缓解疼痛的方法来缓解背部疼痛,然后看看哪种方法最适合您。不能通过个人护理缓解的严重疼痛应由医疗保健专业人员进行评估,以制定准确的诊断和治疗计划。

本文提供的医疗信息仅作为信息资源提供。此信息不会建立任何患者与医师的关系,并且不应替代专业诊断和治疗。

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