5种最常见的运动损伤及其预防

常见运动损伤

这些共同点 体育 伤害已经众所周知,即使在家里也可以预防和适当治疗,除非严重的情况下。由于已证明保持健康有助于延长寿命和预防疾病,因此定期参加运动是一件积极的事情。

但是,日常运动也会增加发生事故的风险。重要的是要意识到最常见的运动损伤形式以及如何应对。

你当然应该咨询 可靠的物理治疗师 因为它们可以最有效地帮助您恢复得更快,并在恢复和无法完成运动时保留您的肌肉力量。

5种最常见的运动损伤

以下是全球5种最常见的运动伤害。他们是:

扭伤 s

扭伤可能是所有伤害中最常见的。当高压力意外地集中在一个关节上时,就会发生这种情况。这主要是运动时过度训练或摔倒的产物。

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关节中的韧带过度拉伸。这会导致发炎和 疼痛 。在重新训练之前,必须让其正确愈合。如果您练习得太早,可能会进一步损害它并引发长期问题。

小扭伤会拉伸韧带,大扭伤会撕裂它。最常见于脚踝,膝盖,肩膀和肘部。轻微扭伤可在家中治疗。足够的休息和冰敷可以最大程度地减少肿胀,并在几天内解决问题。另一方面,大扭伤将需要临床援助。

菌株

应变与扭伤几乎相同。但是,它不会损坏韧带,而是会损坏您的肌肉。它们最常见于the绳肌,小腿,丁坝,四边形和下背部。

再次,足够的休息和冰冻来最大程度地减少炎症,应在几天内解决此问题,使您能够再次缓慢地开始运动。

严重的浆液性疼痛或劳损’几天后he愈,需要专业治疗。

骨折

骨折是指骨骼变弱但不一定完全断裂的情况,尽管可能会发生。骨折比扭伤和拉伤更严重。

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你会知道这是骨折’会非常痛苦,并且无法对患肢做任何事情。您可能需要专家的支持和完整的X射线,以确保正确设置骨骼。它’会使您停止服务的时间更长。但是,一旦,愈,您就应该能够像以前一样继续锻炼身体。

脑震荡

敲打头部时,任何人都可能发生这种常见的运动损伤。爆炸会导致大脑在您的头部内移动,从而使大脑受伤。您’可能会感到头晕,迷失方向并头痛。您还会遇到记忆力减退,耳鸣,恶心和光线敏感性。

常见运动损伤-膝伤

脑震荡通常会在几天内自行消失,’始终最好获得专业支持。

膝盖受伤

膝盖是非常复杂的关节,在大多数体育活动中会产生很大的冲击力和磨损–因此,我们 ’ve为其指定了常见伤害类别。

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前交叉韧带(ACL)的眼泪非常常见,例如软骨撕裂,脱位和骨折。膝盖受伤可能会非常痛苦和残废,通常需要进行手术纠正。同样,热身,伸展运动和良好的姿势将减少膝盖受伤的风险,并提供足够的衬垫和支撑。

如何预防运动损伤

通常,预防常见运动伤害是我们无法控制的,但是很多时候运动伤害是可以预防的。一些伤害是由于我们没有做好锻炼的条件而造成的。定期锻炼并获得双重好处–享受周末的爱好并获得健身福利。

任何锻炼均应从轻度热身开始,以避免常见的运动伤害。变暖会增加血液流向肌肉的速度,使您更加灵活,并可以防止受伤。

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过度使用伤口 是正常且可预防的。唐’跑完之后,出来打一小时’玩了一段时间。如果它’做远足,骑自行车或团队运动,做一些“参与前训练”首先,在手术前的几周内,与相关的肌肉群轻度合作。

并学习如何知道你什么时候’我已经累了。当你停下来’重新筋疲力尽。筋疲力尽消除了您所有的防御机制,并确实增加了受伤的风险。您仍然可以下周再出来玩– if you don’t get hurt today.

结论

常见的运动损伤通常是轻度到中度–有一些损坏,但一切仍然存在。其中一些可以在家中接受治疗。但是即使精心护理,您也可以预期某些常见的运动损伤需要几个月的时间才能治愈。但是,如果扭伤或拉伤很严重,则可能会撕裂整个肌肉,腱或韧带,因此需要进行手术。

如果有肿胀的迹象或放置疼痛,请致电医生 重量 在灾区。如果受伤与先前受伤相同,请立即就医。

图片来源: epactnetwork病人

本文提供的医疗信息仅作为信息资源提供。此信息不会建立任何患者与医师的关系,并且不应替代专业诊断和治疗。
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“ Ochemba Callistus Chinedu是一名经过认证的医学实验室科学家(B.MLS)。 目前,他是Nedufy的认证SEO经理,内容作家/开发者和创始人:www.nedufy.com。他喜欢阅读,写作,旅行,总体健康和学习新事物。”

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