10种令人惊讶的低热量水果,可自然减轻体重

低热量的水果减肥

减肥时,低热量的水果是必不可少的。它’一个公认的事实,我们需要低热量饮食以减肥。换句话说,在给定的时期内,我们需要消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。寻找和饮食 食物 降低食欲可能有助于我们更快地减少卡路里。

食用的所有食物都极为重要,您应该知道口腔中所含东西的优点和健康风险。水果对身体非常有益。研究表明,食用不同种类的水果有助于有效燃烧脂肪。在下面找到一些这些低热量的水果:

低热量水果减肥

番木瓜(木瓜)

番木瓜是减肥的理想低卡路里水果,因为它们含有木瓜蛋白酶,一种增强人体机能的酶’吸收食物。它还含有各种类黄酮,抗氧化剂和维生素C。木瓜在改善消化功能中的作用是 基于证据的 预防便秘并最大程度地减少腹胀。这些冲击使您感到更轻,更放松,更苗条。

苹果

苹果几乎是每个人之一’高度首选的水果。这种水果可用于减少脂肪。苹果富含纤维,有助于减少胃中的脂肪。每天可溶性纤维消耗量更高, 根据研究可以在5年内有效减少3.7%的腹部脂肪。其他 学习 支持这一主张。

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西瓜

当你饿了吗’重新减肥减肥?对于健康的零食,只需抓住一块低热量的西瓜。每100克西瓜含30卡路里的热量。它还可以确保您由于水分含量高(约90%)而保持水分。这种多汁的水果还富含氨基酸精氨酸,以其燃烧脂肪的特性而闻名。另一项调查显示 西瓜汁可减轻肌肉酸痛.

鳄梨

鳄梨据说可以帮助人体增加脂肪,但是,根据进一步的研究,大量的omega-9脂肪酸(称为单饱和脂肪)支持将脂肪转化为能量的代谢过程。这是降低身体的自然方法’s weight.

橘子

橘子是减肥中最好的水果之一。这是因为它们的纤维含量很高,所以当您食用它们时,您吸收的卡路里会多于消耗的卡路里。果胶,纤维素和木质素是橙子中的纤维。在这里查看橙色营养数据。橘子也富含硫胺素,维生素C和叶酸。它们可以改善您的新陈代谢,是您想要甜食的完美替代品。不包括 饮食中的橙汁,因为它具有不同的营养价值。

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蓝莓

浆果尤其对改善人类健康有效。蓝莓对健康很有帮助。蓝莓富含抗氧化剂,有助于对抗肥胖。抗氧化剂有助于改善人体新陈代谢,从而使卡路里燃烧效率更高。 点击这里了解一些蓝莓饮食.

葡萄柚

尽管全天摄入的柚子不均衡,但相信柚子可以帮助您减轻体重仍然是现实。葡萄柚的热量相对较低;实际上,一半的葡萄柚仅含有37卡路里的热量,并且纤维含量足够高,足以满足您的需要。查看有关葡萄柚食物的事实。一种 最近的研究 表明食用一半的葡萄柚会减少您的 胆固醇 饭前保持水平,并降低腹部脂肪。也许由于这种水果中所含的维生素C和植物化学物质的量,这种益处。此处和此处的许多研究都可以帮助您在用餐时吃西柚使腰部更苗条。

椰子

这些都是天然甜味的,因此一小部分肉会迅速缓解食欲,使您无需吃很多就可以饱腹。迅速充实意味着你’重新减少食物的摄取。它们还富含中链甘油三酸酯(MCT),可将我们的新陈代谢效率提高多达30%, 根据研究.

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番石榴

番石榴是减肥的好低卡路里水果,因为它富含纤维,可防止便秘且血糖指数低。
低血糖指数的食物会导致血糖缓慢而稳定地增加(使番石榴成为糖尿病患者的理想水果)。这些食物中的纤维可以帮助您更长久地饱腹。您’不那么饿,你’re feeling happier.
此外,它们是一种美味,低热量的小吃,一个水果仅含37卡路里的热量,是建议的每日纤维摄入量的12%(查看营养数据 )。
番石榴纤维增加身体’的新陈代谢率,有助于减肥并增强我们的肠蠕动。

香蕉

香蕉是钾和水果的丰富来源,其抗氧化剂含量很高,包括维生素B6。维生素B6对您的身体至关重要,因为它可以降低患心脏病的风险,并有助于改善免疫系统。像所有其他高纤维水果一样,香蕉可以使您长寿,缓解饥饿感(请参见上面的研究)。另外,未成熟的香蕉充满 抗性淀粉 ,除了高纤维含量外,还可以最大程度地减少食欲。

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概要

由于水果的纤维和水分含量高,并且食用时涉及到强烈的咀嚼感,因此非常令人满意。实际上可以有很多水果 比牛肉和鸡蛋更营养。另一项研究表明 以水果为基础的饮食会导致体重减轻。因此,在饮食中添加更多低热量水果似乎是合理的,代替不健康的食物(尤其是加工食品)作为长期的减肥策略。

本文提供的医疗信息仅作为信息资源提供。此信息不会建立任何患者与医师的关系,并且不应替代专业诊断和治疗。
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